Hopprep från French Days

Varför hopprep är boxarens träning

Hopprep efterliknar vad ringen kräver: att stå på framfoten, göra små steg utan att stanna och hålla axlarna avslappnade under flera minuter. Den utvecklar uthållighet och kondition genom serier som följer längden av en runda, tre minuter i professionell engelsk boxning, följt av en minut återhämtning. Den förbättrar också koordineringen mellan händer och fötter, vilket är nödvändigt för att slå medan man rör sig. I thaiboxning och MMA, där benen slår lika mycket som nävarna, den stärker vaderna och vrister som används vid steg och sparkar.

Övrig utrustning

French Days för kampsporter erbjuds också:

• Boxhandskar.
• Skydd.
• Boxningsshorts.
• Skor.
• Kimonos.

Alla erbjudanden samlas på sidan kampkonster.

Viktat hopprep Everlast: axelträning

Det viktade hopprepet från Everlast väger mer än ett hastighetsrep: vikten, inbyggd i handtagen eller fördelad i kabeln, får axlar, underarmar och handleder att arbeta hårdare för varje varv. Tempot saktar ner, vilket ger tid att vårda hållningen och jämnheten i hoppen. Det kompletterar arbetet vid säck genom att stärka musklerna som håller uppe gardet under hela matchen. Man använder det i korta serier i början, eftersom ansträngningen ökar snabbt. Everlast, grundat 1910 i Bronx av Jacob Golomb, tillverkade först badkläder innan de började leverera handskar till Jack Dempsey, som blev världsmästare i tungvikt 1919.

Justera längden på repet efter din längd

Den rätta längden kontrolleras stående, med en fot på mitten av repet: handtagen som lyfts längs kroppen når under armarna för en nybörjare, närmare botten av bröstet för en hoppare som är bekväm och söker hastighet. Ett för långt rep slår mot marken framför och bromsar varvet; ett för kort rep tvingar en att hoppa högt och hakar fast vid fötterna. Modeller med justerbar kabel förkortas med en skruv eller en knut gömd i handtaget, utan att klippa kabeln. För ett barn som går på barnboxning används ett kortare och lättare rep, anpassat efter dess längd och styrka.

Mark, steg och progression av sessioner

Marken är lika viktig som repet: ett trägolv, en matta eller ett golvbeläggning dämpar landningar, medan betong tröttar ut skenbenen och sliter snabbt på kabeln, vars hölje till slut spricker. Man gör framsteg genom att lägga till steg: fötter ihop, sedan alternerande steg som i löpning, boxarens steg med en lätt överföring från ena foten till den andra, korskombinationer och dubbla hopp för de mer avancerade. Regelbundenhet är viktigare än varaktighet: några rundor hopprep under varje session ger mer framsteg än en lång isolerad serie. French Days är bra för att utrusta en ny licensierad boxare innan sina första lektioner. Man förvarar repet utan att knyta det, så att man inte förstör kabeln.

Vanliga frågor

Vad ska man välja: hastighetsrep eller viktat rep för att börja boxas?

En nybörjare lär sig lättare rörelsen med ett klassiskt rep, tillräckligt lätt för att snurra utan ansträngning. Det viktade repet kommer senare, när takten har satts, för att stärka axlarna och intensifiera serierna.

Hur länge ska man hoppa rep under en boxningssession?

Vid uppvärmning, två eller tre rundor på tre minuter separerade av en minut vila förbereder kroppen. I slutet av sessionen, några extra serier underhåller uthålligheten; man ökar gradvis för att skona vaderna och achillessenan.

Är hopprep användbart i thaiboxning?

Ja, thaiboxningsklubbar inkluderar det ofta i uppvärmningen, ibland i längre serier än i engelsk boxning. Det stärker vaderna och vrister, som används vid sparkar och stabiliseringar, och underhåller lättheten i rörelserna.

Får man viktminskning av att hoppa rep?

Det är en intensiv konditionsövning som förbrukar mycket energi på kort tid. Tillsammans med en balanserad kost och regelbunden träning hjälper det till att minska fettmassan, samtidigt som det stärker benen och koordinationen.

Hur undviker man att snubbla över repet?

Man hoppar lågt, några centimeter ovanför marken, med armbågarna nära kroppen och snurrar repet med handlederna istället för med armarna. Ett rep av rätt längd och en jämn rytm, även långsam i början, minimerar snubblingarna.