Vård och återhämtning för handbollsspelare

Styv tejp, elastisk band, tejp: tre olika former av stöd

Den styva tejpen, en icke-stretch plasttejp med zinkoxid, blockerar en specifik rörelse: den används för att stabilisera två fingrar efter en vrickning eller för att låsa en instabil fotled. Det elastiska klisterbandet ger stöd utan att blockera och appliceras med ett bredare stöd runt knäet eller fotleden. Den kinesiologiska tejpen, tunn och stretchig, utvecklades i Japan under 1970-talet och stödjer rörelsen utan att begränsa den. Inom handboll är fingrarna den första platsen för tejpning, eftersom mottagandet av en boll som kastas i full fart lätt kan vrida dem.

Övrig utrustning

Handbollsutrustningen omfattar också:

• Skydd.
• Tillbehör.
• Bagage.
• Träningsutrustning.
• Klubbområde.

All utrustning finns samlad på sidan utrustning.

Kylspray och is: rätt åtgärder efter en stöt

Efter en vrickning eller en stöt, verkar kyla lindrande mot smärta och begränsar svullnad. Kylsprayen används med korta sprejningar, på ett tjugotal centimeter från huden, aldrig i ett kontinuerligt flöde, vilket kan orsaka köldskador. Ispackningen eller det kalla geléet ska appliceras i cirka femton minuter, alltid genom en duk. Vila, lätt kompression och elevating av lemmar rekommenderas. Skarp smärta, oförmåga att sätta ner foten eller ett missformat finger kräver omedelbar medicinsk rådgivning snabbt, utan att återgå till spelet.

Värmande kräm, kall gel, olja: före och efter ansträngning

Den värmande krämen, oftast med kamfer eller chiliextrakt, ger en värmekänsla som stödjer uppvärmningen av musklerna i kallt väder, utan att ersätta den. Den ska undvikas på en nyligen uppkommen skada, ett sår eller en svullen område. Efter matchen ger kalla geler, med arnica eller mentol, en fräschör på låren och vadmusklerna som använts vid sprinter. Massagemandelolja underlättar arbetet för fysioterapeuten eller själv-massagen. Tvätta händerna efter applicering: en rest av värmande kräm nära ögonen kan sticka kraftigt.

Bra erbjudanden

Fynd finns också i bra erbjudanden, kampanjer, utförsäljning, rea, Black Friday. Nyheterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar är förberedda och skickade inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgen, vinterrean, French Days på våren, följt av sommarrean och starten på terminen.

Vanliga frågor

Vad ska man ha i ett vårdkit för handbollslag?

Kylspray, engångsispåsar, styv tejp och elastiskt band, kompresser, desinfektionsmedel, plåster och rundade saxar. Lägg till engångshandskar, en nödsituationsoverlevnadsfilt och en lista över nödtelefonnummer.

Hur länge ska man behålla tejp på ett finger?

Tejpen sätts på för sessionen eller matchen, sedan tas den bort för att låta huden andas. Om den orsakar stickningar, blåaktighet eller smärta, är den för åtsittande och bör göras om utan att vänta.

Ska man raka sig innan tejpning?

En tät hårväxt minskar vidhäftningen och gör borttagning smärtsamt. Att raka sig dagen innan eller att använda foam band skyddar huden, och en klisterspray förbättrar hållbarheten på en fuktig hud.

Hur återgår man till handboll efter en fotleds vrickning?

Vänta tills gång är smärtfri, och återgå sedan gradvis med balans- och rätlinjiga löpningsövningar innan du gör riktning förändringar. En tejp eller fotledsstöd skyddar leden under de första veckorna.

Hur återhämtar man sig efter en turnering med flera matcher?

Drick regelbundet mellan matcher, ät lätt och håll benen ihop högt i några minuter. På kvällen hjälper en kall dusch på benen, mjuka stretchar och en full natt sömn musklerna att återhämta sig.