Black Friday Löpning

Springa på vintern: tre lagerregeln

Vid kallt väder lägger man flera tunna plagg ovanpå varandra istället för ett tjockt plagg. Det första lagret, nära kroppen, transporterar bort svett; det andra, ett tunt fleeceplagg eller en långärmad thermotopp, behåller värmen; det tredje, en vindjacka med vattenavvisande yta, stoppar vinden och duggregnet. Benen täcks med ett långt tights, borstat på insidan när termometern närmar sig noll. Man börjar lite kyligt, eftersom den upplevda temperaturen stiger flera grader efter tio minuters ansträngning. Tunna handskar och en mössa eller pannband kompletterar klädseln, eftersom huvudet och händerna kyls ned först.

Efter publik och typ

Black Friday löpning organiseras efter publik och typ:

• Män.
• Kvinnor.
• Löpning, väg och bana.
• Trail, skor och utrustning för stigarna.
• Tillbehör, klockor, pannlampor och flaskor.

Vägar eller trail-skor för vintervägar

På torr asfalt är en vägskor den mest bekväma och energieffektiva. Så snart banan går via leriga stigar, blöta löv eller skogsstigar, tar en trail-skor över: djupa dubbar för att få fäste på blöta ytor, klibbigare gummi på blöta stenar, stenskärmar framtill för att skydda tårna. Vissa modeller har en ovandel med ett vattentätt membran, vilket är bra i kallt regn, men som torkar långsamt när vattnet kommer in genom kragen. För en blandad bana tillåter ett par skor med korta dubbar några kilometer asfalt utan att slitas ut för snabbt.

Resten av Black Friday

Black Friday presenteras också efter område: fotboll, lifestyle, inomhussporter, ryttarsport, vintersporter, toppmärken, på sidan Black Friday.

Se och bli sedd: springa när natten faller

På vintern sker en stor del av passen före soluppgång eller efter solnedgång. Pannlampan belyser marken några meter fram och signalerar löparen; på stigarna siktar man på en kraftfull och justerbar stråle, medan en lättare modell räcker i staden. Reflekterande band placerade vid anklar och handleder, som rör sig med varje steg, drar mer uppmärksamhet från en bilist än en enkel ljus tröja. En flouro färg för dagen och ett blinkande ljus på ryggen kompletterar utrustningen. Utanför tätorten, på en väg utan trottoar, springer man på vänster sida, mot bilarnas färdriktning, precis som vägkoden föreskriver för fotgängare.

Vanliga frågor

Vilken present ska man ge en löpare i julklapp?

En pannlampa, tekniska strumpor eller ett termiskt tights är bra val utan risk för modellfel. För ett par skor är det bäst att veta märket och storleken han redan har, eftersom varje modell passar olika.

Kan man springa när det är frostigt?

Ja, om man anpassar tempot och banan: man undviker skuggiga områden där isen ligger kvar och kortar steget på hala ytor. En längre uppvärmning förbereder musklerna som kontraherar sämre i kylan.

Hur ska man andas när man springer i extrem kyla?

Ett halsband uppdraget över munnen värmer den inandade luften och minskar irritation i bronkerna. Man andas genom näsan och munnen så snart tempot ökar, utan att försöka pressa fram takten de kalla dagarna.

Vad erbjuder Mizuno löparskor?

Mizuno, ett japanskt märke grundat 1906, har gjort sin Wave-teknologi till en signatur: en vågformad platta som placeras i sulan som sprider stötar och stabiliserar foten. Deras modeller uppskattas av löpare som gillar fast dämpning.

Behöver man dricka under en vinterutflykt?

Ja, för man svettas också i kallt väder, även om törsten känns mindre. Efter en timmes löpning hjälper en liten mjuk flaska eller ett bälte med flaskhållare till att undvika prestationsfall relaterat till uttorkning.