Hopprep till Black Friday

Varför hopprep är boxarnas favoritverktyg

Hopprep återskapar vad ringen kräver: att hålla sig på framfoten, växla lätta stöd och hålla takten trots trötthet. Det utvecklar uthållighet i hjärt-kärlsystemet, koordination mellan händer och fötter samt snabbhet i fötternas rörelser, vilket är nödvändigt för att undvika och sedan återgå till distans. Boxare använder det vid uppvärmning, men också i slutet av passet, i tre minuters rundor med en minuts vila emellan, precis som i en match. Litet och lätt, det kan förvaras i ett hörn av väskan och används var som helst, även i ett litet rum.

Andra kampsporter

Kampsporter under Black Friday finns också:

• Boxhandskar.
• Boxningsshorts.
• Skydd.
• Skor.
• Kimonon.

Alla kampsporter finns samlade på sidan kampsporter.

Viktat hopprep Everlast: mer vikt för mer intensitet

Ett viktat hopprep väger mer än ett snabbrep: vikten, som är placerad i handtagen eller i repet beroende på modell, får axlar, underarmar och magmuskler att arbeta vid varje varv. Rotationerna blir långsammare och mer kontrollerade, vilket också hjälper till att känna rörelsen. Everlast grundades 1910 i New York av Jacob Golomb, och märket gick till historien inom boxning när Jack Dempsey, som köpte sina grejer där, erövrade världsmästartiteln i tungvikt 1919. Hans viktade rep är en del av denna träningstradition i ringen.

Justera längden och anta rätt hoppteknik

Ett bra justerat rep bedöms stående, med en fot i mitten av repet: handtagen ska nå upp till ungefär armhålorna. Kortare, det snurrar snabbt men fastnar vid minsta avvikelse; längre, det bromsar takten. Vid hopp hålls armarna nära kroppen och det är handlederna som snurrar repet, inte axlarna. Man lyfter sig bara några centimeter, på framfoten, med mjuka knän. De första passen varvas med fötterna ihop och boxarfötter, från en fot till den andra, innan man går över till dubbelhoppet, där repet passerar två gånger under fötterna.

Planera sina hopprepsträningar hemma

För att göra framsteg är det bättre med korta och regelbundna pass istället för långa sessioner med stora mellanrum. En nybörjare börjar med tre rundor på en minut, med trettio sekunders vila emellan, och ökar sedan gradvis tiden till tre minuters rundor. Med ett viktat rep minskar man först volymen, eftersom axlarna blir trötta snabbare. Underlaget spelar också roll: ett parkettgolv eller en tjock matta dämpar landningarna, medan kakel och betong sliter hårt på fötterna och knäna. Man måste också se till att ha tillräckligt med utrymme ovanför huvudet, eftersom repet sveper genom hela utrymmet runt kroppen.

Vanliga frågor

Vilket rep ska man välja för att träna fotarbetets hastighet?

Snabbrepet, smalt och lätt, tränar takten och koordinationen. Det viktade repet utvecklar styrkan i axlarna och muskulär uthållighet: många boxare växlar mellan de båda beroende på målet med passet.

Gör hopprep att man går ner i vikt?

Det är en av de mest intensiva övningarna man kan göra hemma, eftersom det engagerar hela kroppen och ökar pulsen. I kombination med en balanserad kost hjälper regelbunden träning till att gå ner i vikt.

Är hopprep lämpligt för ett barn som boxas?

Ja, repet utvecklar koordination från tidig ålder. Man väljer ett lätt rep, anpassat till barnets längd, och sparar det viktade repet till tonåren, när axlarna är starkare.

Hur underhåller man sitt hopprep?

Torka av handtagen efter passet för att ta bort svett och förvara repet rullat utan knutar, skyddat från värme. Undvik att hoppa på ett golv som sliter, eftersom det nöter på repet.

Kan man hoppa rep alla dagar?

Ja, förutsatt att man doserar ansträngningen: lätta teknikpass vissa dagar, mer intensiva rundor andra dagar. Smärta i smalben eller vader signalerar att man bör ta det lugnt några dagar.