Träningsdrycker för cykling

Innan du blir törstig

På cykel döljer vinden från hastigheten svett: man förlorar mycket vätska utan att märka det. En vätskeförlust, även om den är måttlig, gör att prestationen sjunker, ökar pulsen och bidrar till kramper. Guldregeln: drick regelbundet, i små klunkar, var tionde till femtonde minut, innan du ens känner törst, som alltid kommer för sent.

Övrig näring

Cykelnäring omfattar också:

• Vattenflaskor och flaskhållare.
• Energigeler.
• Energibars.
• Hydreringsväskor.

All näring finns samlad på sidan näring.

Tre typer av drycker

Den isotoniska drycken, med en koncentration nära blodets, tas snabbt upp: den tillför vätska, kolhydrater och mineraler under aktiviteten. Den hypotoniska drycken, mer utspädd, främjar hydrering vid hög värme. Återhämtningsdrycken, rik på kolhydrater och proteiner, bör konsumeras inom en timme efter cykelturen för att återställa reserverna och reparera musklerna.

Vilken mängd

Man siktar generellt på fem hundra till sju hundra femtio milliliter per timme, mer vid hög värme, vilket motsvarar ungefär en vattenflaska per timme. Natrium, som förloras genom svett, måste kompenseras under långa turer för att förebygga kramper. För en tur som varar mer än två timmar tar man med sig två flaskor, eller en hydreringsväska för MTB, och känner till vattenpunkterna på vägen.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden finns också bland bra planer, kampanjer, utförsäljningar, rea, Black Friday. Nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar förbereds och skickas på 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, årsslutet, rea på vintern, French Days på våren och sedan sommarrea och skolstart.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan isotonisk och hypotonisk dryck?

Den isotoniska drycken, med koncentration nära blodets, tillför vätska, socker och mineralsalter för långvarig ansträngning. Den hypotoniska, mindre koncentrerade, hydrerar snabbare och är lämplig vid hög värme, när det primära målet är att dricka.

Hur mycket ska man dricka per timme på cykel?

Man beräknar generellt mellan en halv liter och en liter per timme beroende på värme, intensitet och svett. Det är idealiskt att dricka i små klunkar var tionde till femtonde minut, innan man ens känner törst.

Hjälper natrium till att förebygga kramper?

Natrium kompenserar för saltnivåer som förloras genom svett och främjar retention av den vätska man dricker. En dryck som innehåller det minskar risken för kramper, särskilt vid långa och varma turer.

Varför ska man ta en återhämtningsdryck efter ansträngning?

Intagen inom en timme efter turen tillför kolhydrater och proteiner för att återställa energireserverna och reparera musklerna. Den påskyndar återhämtningen mellan två nära liggande pass.

Kan man göra sin egen ansträngningsdryck hemma?

Ja, genom att blanda vatten, lite fruktjuice eller sirap och en nypa salt. Kommersiella prepper doserar dock kolhydrater och natrium mer exakt, vilket är användbart vid långvarig ansträngning.