Energikakor för cykling

Vår sida Energistänger samlar våra råd för att äta på cykeln: stänger rika på kolhydrater eller protein, bästa tidpunkten att äta dem, skärning, kombination med geler och drycker, samt organisering av påfyllning på långa turer och cykeltävlingar.

Det fasta bränslet för långa turer.

Fast bränsle

Vid en tur på mer än två timmar är det viktigt att äta regelbundet för att undvika hungerkänslor. Den energi baren, kompakt och mättande, ger kolhydrater i en mer gradvis fr released än en gel, ibland med lite proteiner och fibrer. Den bör helst ätas under den första delen av turen, med måttlig intensitet, när det är lätt att smälta fast föda.

Resten av näringen

Cykelnäring finns också i :

All näring finns samlad på sidan näring.

Två familjer

Den ansträngningsbar, rik på kolhydrater, baserad på spannmål, torkad frukt eller fruktpure, ger energi under turen. Den proteinfyllda baren, som är rikare på protein, passar bättre för återhämtning, efter ansträngning, eller som ett mellanmål. Man kontrollerar innehållet: en för fet eller för fiberrik ansträngningsbar smälter dåligt under cykling.

Planera sin påfyllning

Man siktar på ungefär sextio gram kolhydrater per timme på långa turer, genom att kombinera barer, geler och drycker. Man äter en liten bit var tjugo till trettio minuter, snarare än en hel bar på en gång. Man förskär sina barer och öppnar paketen innan avfärd, för att enkelt kunna få tag på dem i cykeltröjans ficka. Man behåller tomma förpackningar tills nästa papperskorg.

Bra erbjudanden

Fynd kan också hittas i bra erbjudanden, kampanjer, utplåning, rea, Black Friday. Nyheter presenterar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas på 24 timmar bereds och skickas på 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommaraffärer och säsongsstart.

Vanliga frågor

När ska man äta en energibar på cykeln?

Man äter den helst i den första delen av turen, med måttlig intensitet, när det är lätt att smälta fast föda. Vid långa turer delar man upp den i små bitar som tas regelbundet.

Energibar eller gel: vad är skillnaden?

Baren släpper sin kolhydrater mer gradvis och mättar, idealisk i början av turen. Geln, som är snabbare att ta upp, kommer in som ett komplement i slutet av ansträngningen eller i uppförsbackar, när det blir svårt att tugga.

Hur många barer bör man ta med på en lång tur?

Vid mer än två timmar siktar man på ett regelbundet intag av kolhydrater varje timme, genom att kombinera barer, geler och drycker. Ungefär en bar per timme, kompletterad med dryck, täcker behoven hos många cyklister.

Proteinklass eller energibar för cykling?

Energibaren, rik på kolhydrater, ger energi till ansträngningen. Proteinklassen, som är långsammare att smälta, äts helst efter turen för att hjälpa till med muskelåterhämtning.