Energi-geler för cykling

Energi utan att tugga

Under en tur längre än två timmar eller ett cykellopp, tar glykogen slut och hungern smyger sig på. Gelen, snabb att svälja, kräver ingen tuggning: den kan tas även i uppförsbacke eller vid hög intensitet, när en bars skulle vara svår att äta. Den får plats i en ficka på tröjan och ger energi på några minuter.

Övrig nutrition

Cykelnutrition omfattar också:

• Energi bars.
• Drycker.
• Flaska och flaskhållare.
• Hydrationsväskor.

All nutrition finns samlad på sidan nutrition.

Rätt takt

Man siktar på sextio till nittio gram kolhydrater per timme under långa ansträngningar, genom att kombinera gel, barer och dryck. En gel ger ungefär tjugo till tjugofem gram: man tar en var tredje till fjärde timme, från första timmen, utan att vänta på trötthet. Gel som kombinerar glukos och fruktos möjliggör en högre kolhydratabsorption utan matsmältningsproblem, de två sockerarterna använder olika vägar.

Växla intagen

Under en lång tur växlar man: barer och fasta livsmedel i den första delen, med måttlig intensitet, sedan geler när ansträngningen ökar och i slutet av turen. De koffeinfria gelerna, sparade till slutet, ger en extra boost. Man dricker alltid några klunkar vatten med en vanlig gel och behåller de tomma förpackningarna i fickan tills nästa soptunna.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden hittas också i bra erbjudanden, kampanjer, utförsäljning, rea, Black Friday. Nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas på 24 timmar förbereds och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommarrea och terminsstart.

Vanliga frågor

Hur många geler bör man ta under en cykeltur?

Efter den första timmen räknar man generellt med en gel var tredje till fjärde timme, med sikte på trettio till sextio gram kolhydrater per timme beroende på intensiteten. Man testar alltid sin strategi under träningen innan ett cykellopp.

Bör man dricka vatten med en energigel?

Ja, några klunkar vatten hjälper till att smälta gelen, som är mycket koncentrerad i socker, och förebygger matsmältningsproblem. Isotoniska geler, som är mer flytande, kräver mindre vatten, vilket är praktiskt när flaskan är nästan tom.

När ska man ta en koffeingel?

Man sparar den till andra halvan av en lång tur, den sista timmen av ett cykellopp eller innan en svår backe, för en ökning av vakenheten. Man undviker att överanvända den och att ta den sent på dagen, för att bevara sömnen.

Varför kombinera glukos och fruktos i en gel?

Dessa två sockerarter tas upp i kroppen av olika transportörer: genom att kombinera dem kan man absorbera fler kolhydrater per timme, med mindre matsmältningsobehag. Det är den föredragna formeln för långa och intensiva ansträngningar.

Kan man göra en hemmagjord energigel?

Ja, en blandning av honung, lönnsirap eller mixade dadlar, med en nypa salt, kan rädda träningen. Handelsgeler är dock mer praktiska under tävlingar, med en exakt dosering och format anpassat för tröjfickan.