Fitness: utförsäljning inomhus

Motståndsgummiband: vilken spänning ska man välja

Ett motståndsgummiband väljs utifrån övningen mer än den allmänna nivån. De stora musklerna i benen och ryggen klarar av stark spänning, medan axlar och armar kräver lätt motstånd för att hålla rörelsen ren. power bands från Sveltus, det franska märket som specialiserar sig på fitnessaccessoarer, är latexloopar vars färg anger spänningen: den lätta versionen är lämplig för nybörjare, assisterade dragningar och återhämtning efter en skada. Fördelen med gummibandet ligger i dess progressiva motstånd: ju mer man sträcker det, desto mer motstånd ger det, vilket belastar muskeln i slutet av rörelsen. Man kontrollerar regelbundet att det inte finns några sprickor i latexet och förvarar det skyddat från solen.

Andra inomhusrea

Inomhusrean finns också i:

• Handboll.
• Basket.
• Volleyboll.
• Badminton.
• Padel.

Alla inomhusreor samlas på sidan inomhus.

Sportbh: ett stöd anpassat för ansträngning

Stödnivån för en sportbh väljs utifrån påverkan av träningen. Ett lätt stöd, som den från adidas Hyperglam, räcker för yoga, plankan, pilates eller träning på golvet, där överkroppen förblir stabil. För cardio, hopp och cirkelträning behövs ett medelhårt till starkt stöd, med en bredare band under bröstet och mer omslutande axelband. Mamma-sportbh:n Optime från adidas, mjuk och utan bygel, anpassar sig efter bröstets förändringar under graviditeten. Storleken väljs efter måttet under bröstet: bandet ska sitta utan att åka upp när man lyfter armarna, och utan att lämna röda märken efter träningen.

T-shirt, shorts och innesockor: material som torkar snabbt

Inomhus svettas man mycket på kort tid: kläderna ska transportera bort fukten istället för att hålla kvar den som bomull gör. T-shirten och shortsen Hummel Blaze Pro, i lätt polyester, torkar snabbt och finns i herr-, dam- och barnmodell. Kläderna adidas Climacool satsar på perforerade områden som ventilerar ryggen och sidorna under cardiointervaller. Linnena Hummel frigör axlarna för övningar över huvudet, som bänkpress eller medicinbollkast. På fötterna förhindrar strumporna Hummel Essential Grip, utrustade med halkskydd under foten, att foten glider i skon vid riktningändringar.

Jackor och träningsdräkter för uppvärmning

De första minuterna av en träning sker med kalla muskler: en träningsjacka hjälper till att höja temperaturen, för att sedan tas av när ansträngningen börjar. Jackan Erima Evo Star med huva, skuren för kvinnor, och jackan Phantom Athletics, ett märke som föddes i kampsporter, bärs stängda under ledrörligheten och de första övningarna. För resan till gymmet i regnet skyddar jackan Joma Berna, vattentät och med huva, sportkläderna, precis som jackan Under Armour Velociti, lätt och vindtät. Efter träningen tar man på sig jackan utan att dröja: kroppen kyls snabbt när man svettas, särskilt på vintern.

Vanliga frågor

Hur lång tid tar det att se effekterna av muskelstyrketräning?

De första styrkevinsterna syns ofta efter några veckors regelbunden träning, tack vare en bättre samordning mellan nerver och muskler. Synliga förändringar i siluett kräver mer tid, med två till tre pass i veckan.

Ska man träna barfota eller i skor för fitness?

Barfota passar för yoga, pilates och plankan på matta, där man söker känsliga stöd. När det kommer till hopp, vikter eller snabba rörelser skyddar ett stabilt sko fotleder och valv.

Hur undviker man träningsvärk efter ett fitnesspass?

En mjuk progression begränsar dem: man ökar vikten eller volymen från pass till pass istället för en gång. Aktiv återhämtning, som promenader eller lätt cykling, och en bra sömn hjälper sedan musklerna att återhämta sig.

Hur tvättar man en sportbh utan att skada den?

Man tvättar den i kallt vatten eller trettio grader, helst i en tvättpåse, utan sköljmedel eller torktumlare. Värmen slappnar av de elastiska fibrerna, och bh:n förlorar då en del av sitt stöd efter flera tvättar.

Hur många fitnesspass per vecka för en nybörjare?

Två pass per vecka är tillräckligt för att komma igång, med minst en dags mellanrum, och sedan ett tredje när kroppen vänjer sig. Det är bättre med kortare och regelbundna pass än ett långt och utmattande följt av flera veckors uppehåll.