Fitness under French Days
Urvalet Fitness från French Days utrustar träningspass med cirkelträning, HIIT och styrketräning: cross training skor adidas Dropset för stabila stöd, elastiska Sveltus och Kuebler koner för att bygga sina stationer, andningsbara t-shirts och shorts Hummel och adidas, bh:ar anpassade för intensitet. Perfekt för att träna i gymmet, i parken eller i sitt vardagsrum med enkel och hållbar utrustning.
Bygg ditt cirkelträning, till rabatterat pris.
Sätta ihop ett träningscircuit med lite utrustning
En träningscircuit består av sex till tio stationer utan långa pauser, där varje station utförs under en fast tid, oftast trettio till fyrtiofem sekunder. För att det ska vara balanserat växlar vi mellan en press, som armhävningar, en dragövning med resistor Sveltus fäst vid ett fast punkt, en benövning och en stabiliseringsövning. Konorna Kuebler Sport markerar varje station och fungerar också som egna stationer: shuttle runs, slalombanor, sidosteg. Genom att placera stationerna i en cirkel kan vi gå från den ena till den andra utan att förlora tid, och vi slutför ett helt varv innan vi återhämtar oss en till två minuter.
Andra inomhussporter
De French Days inomhus finns också i:
Alla erbjudanden är samlade på sidan inomhus.
HIIT: korta och intensiva intervaller
HIIT, som står för högintensiv intervallträning, växlar mellan mycket korta ansträngningar utförda nästan på max och korta återhämtningar. Det mest kända formatet, Tabata-protokollet, inspirerat av den japanske forskaren Izumi Tabatas arbete under 1990-talet, består av åtta gånger tjugo sekunder ansträngning och tio sekunder vila. Burpees, knälyft, hoppande knäböj och sprints mellan två koner fungerar bra för detta. Denna intensitet får pulsen att öka snabbt: vi reserverar den för de som redan är i form, högst två gånger i veckan, och vi använder lätta kläder som t-shirtar och shorts Hummel i polyester, som torkar under återhämtningspauserna.
Skillnaden mellan cross training-skor och löparskor
En cross training-sko har inte samma funktion som en löparsko. Löparskor dämpar upprepade stötar framåt, med en tjock och ofta upphöjd häl; cross training-skor söker stabilitet i alla riktningar, med en lägre och bredare sula som håller foten i kontakt med marken under belastning eller vid sidelägen. Adidas Dropset, i herr- och damversion, har en fast häl för knäböj och en flexibel framfot för utfall och hopprep. Den väljs i sin vanliga storlek, med ett ordentligt grepp om hälen: en fot som glider i skon tröttar ut anklarna under snabba rörelser.
Progressera med kroppsvikt utan maskin
Utan maskiner kan vi förbättra oss genom att justera andra faktorer än vikten. Först tempo: att sänka sig på tre eller fyra sekunder i en knäböj eller armhävning gör övningen betydligt mer krävande. Sedan amplitud: en djupare utfall eller en armhävning med fötterna lyfta ökar belastningen. Slutligen kommer varianter på ett ben, som bulgariska knäböj, och tillägg av en resistor, som placeras under fötterna eller runt låren, vilket ökar svårighetsgraden i slutet av rörelsen. Vi noterar våra pass för att öka ett enstaka parameter i taget, vecka för vecka, och vi ser till att ha minst en vilodag mellan två pass som belastar samma muskler.
Vanliga frågor
Hur lång tid bör man räkna med för ett träningspass i circuit?
Ett komplett pass varar i trettio till fyrtiofem minuter, inklusive uppvärmning och nedvarvning. Kärnan i circuitet varar ofta i femton till tjugofem minuter, uppdelat i tre till fem varv beroende på nivå och antal stationer.
Kan man träna fitness varje dag?
En lätt daglig aktivitet, som mobilitet eller snabb gång, medför inga problem. Intensiva pass med styrketräning eller HIIT kräver däremot återhämtningsdagar; annars ackumuleras tröttheten och risken för skador ökar.
Hur ska man dricka under ett fitnesspass?
Man dricker några klunkar vatten mellan varven istället för en stor mängd på en gång. För ett pass på en timme räcker vattnet; en sportdryck blir bara användbar vid längre pass eller vid hög värme.
Vilken outfit ska man ha för en första fitnessklass?
En andningsaktiv t-shirt, ett par shorts eller tights som tillåter knäböj, en lämplig sport-bh för kvinnor och stabila skor är tillräckligt. Man undviker tjock bomull som behåller svett, och vi rekommenderar en liten handduk.
Är fitness lämpligt för nybörjare utan fysisk kondition?
Ja, förutsatt att man anpassar övningarna: armhävningar på knä, delvisa knäböj, stabilisering under korta perioder. Man ökar gradvis antalet repetitioner, och en medicinsk åsikt är rekommenderad vid återupptagande efter en lång paus.
