Amino, de essentiella aminosyrorna
Vår Amino sida samlar våra tips om kosttillskott av essentiella aminosyror, eller EAA: de nio aminosyrorna som kroppen inte kan producera, deras roll i muskeluppbyggnad, skillnaden mot BCAA, och situationer där tillskott är meningsfulla.
De grundläggande byggstenarna i muskler.
Livets byggstenar
Proteiner består av tjugo aminosyror, varav nio är så kallade viktiga, eftersom kroppen inte kan producera dem: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. De måste tillföras genom kosten. Kosttillskott EAA samlar alla dessa, i fri form, som snabbt kan tas upp.
Andra aminosyror
Aminosyrorna kan också kategoriseras som:
Alla aminosyror finns samlade på sidan aminosyror.
En mer komplett formel
BCAA innehåller endast tre av de nio viktiga aminosyrorna, leucin, isoleucin och valin. Men muskeluppbyggnad kräver att alla viktiga aminosyror finns: leucin startar syntesen, men de åtta andra tillhandahåller materialen. Därför anses EAA, som är mer kompletta, nu vara mer relevanta än enbart BCAA.
I praktiken
En idrottare som konsumerar tillräckligt med kompletta proteiner får redan alla viktiga aminosyror. EAA är särskilt användbara kring träning, utspädda i drycken under passet, vid träning på fastande mage, långa pass eller dieter med lågt innehåll av animaliska proteiner. Man följer angiven dos och dricker tillräckligt med vatten.
Bra fynd
Bra erbjudanden finns även i bra fynd, kampanjer, utförsäljningar, rea, Black Friday. Nyheterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar som är skickade inom 24 timmar är packade och skickade inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea på vintern, French Days på våren, därefter sommarrean och skolstarten.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan EAA och BCAA?
BCAA innehåller endast tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. EAA samlar de nio viktiga aminosyrorna, alla nödvändiga för muskeluppbyggnad, och ger därmed ett mer komplett tillskott.
När ska man ta viktiga aminosyror?
Innan eller under träning, särskilt på fastande mage eller vid långa pass, för att begränsa muskelnedbrytning. De är också användbara mellan måltider när proteinintaget är otillräckligt.
Är EAA användbara om man äter tillräckligt med proteiner?
Om kosten redan täcker proteinbehoven är deras nytta begränsad. De blir relevanta för idrottare som tränar på fastande mage, vegetarianer eller de som har nedsatt aptit.
Varför är leucin så viktig?
Leucin är den aminosyra som utlöser syntesen av muskelproteiner: den fungerar som en signal för att påbörja muskeltillväxt. En bra EAA-formel innehåller därför en betydande mängd.
Är EAA lämpliga för veganer?
Aminosyror produceras ofta genom växtfermentering, men vissa kommer från animaliska källor. Man kontrollerar den veganska märkningen på etiketten: de kompletterar då en växtbaserad kost på ett nyttigt sätt.
