Aminosyror för idrottare

Proteiners byggstenar

Aminosyror är de byggstenar som utgör proteiner: kroppen sätter samman dem för att bygga och reparera muskler, men också enzymer och många vävnader. Det finns ett dussin aminosyror som ingår i proteiner. Nio av dem kallas väsentliga: kroppen kan inte tillverka dem, utan måste få dem från kosten. De andra kan produceras av kroppen.

Efter typ av aminosyror

Aminosyror delas upp efter typ:

• BCAA.
• Amino.
• L-Glutamin.

Näring kommer också i proteiner, energi och boosters, uthållighet, hälsa och välbefinnande, shakers och flaskor, på sidan näring.

BCAA, aminos och glutamin

BCAA, som står för grenade aminosyror, samlar tre väsentliga aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Leucin spelar en signalroll i muskeluppbyggnad. BCAA tas ofta under eller runt träning. Aminokomplex, eller EAA, ger de nio väsentliga aminosyrorna. L-glutamin, den mest förekommande aminosyran i musklerna, används av vissa idrottare under intensiv träning. De verkliga effekterna av dessa kosttillskott är fortfarande föremål för forskning.

Använd dem på rätt sätt

Aminosyror kompletterar en balanserad kost, de ersätter den inte: kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och spannmål ger redan de nödvändiga aminosyrorna. En källa till proteiner som vassle innehåller naturligt alla nödvändiga aminosyror. Isolerade tillskott har främst ett praktiskt syfte, i pulverform att blanda ut eller i kapslar, runt träning. Följa de doser som anges på etiketten, välja kontrollerade produkter, och rådfråga en läkare eller dietist vid tveksamhet.

Bra erbjudanden

Bästa erbjudandena finns också i bra erbjudanden, kampanjer, rea, utförsäljningar, Black Friday. Nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24h packas och skickas inom 24 timmar. Årets högtider följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, årets sluthelger, rea på vintern, French Days på våren, och sedan sommarrean och skolstarten.

Vanliga frågor

Behöver man ta BCAA om man redan konsumerar vassle?

En vassle innehåller redan alla nödvändiga aminosyror, inklusive BCAA. Om ditt proteinintag är tillräckligt, ger BCAA inte så mycket mer, men de är praktiska upplösta i drycken under en lång session.

Hur många aminosyror kan kroppen inte producera?

Nio, som kallas väsentliga, som kosten måste tillhandahålla. Kött, fisk, ägg och mejeriprodukter ger alla, medan växter kräver kombinationer, som spannmål och baljväxter.

När ska man ta BCAA?

Som oftast under eller strax efter träning, utspädd i flaskans vatten. De används främst vid långvariga sessioner eller på fastande mage. Följ alltid dosen som anges på förpackningen.

Vad används glutamin till för en idrottare?

Glutamin är den mest förekommande aminosyran i kroppen och deltar i musklernas och tarmens funktion. Idrottare använder den under intensiv träning, även om dess effekter på prestationen fortfarande diskuteras.

Passar aminos-tillskott för en växtbaserad kost?

Många BCAA produceras genom vegetabilisk jäsning, men vissa kommer från djurmateriel: kontrollera vegangodkännandet på etiketten. De kan komplettera en växtbaserad kost som har låg leucin.