L-Glutamin, aminosyra för idrottaren
Vår sida L-Glutamin samlar våra råd om denna aminosyra: dess riklighet i kroppen, dess roll i musklerna, immunsystemet och tarmen, vad studier verkligen säger om återhämtning och prestation, samt situationer där ett tillskott kan vara meningsfullt.
En rik och mångsidig aminosyra.
Kroppens mest förekommande
Glutamin är den mest förekommande aminosyran i människokroppen, närvarande i stora mängder i musklerna och blodet. Den kallas villkorligt essentiell: kroppen producerar tillräckliga mängder varje dag, men behovet kan överstiga produktionen vid stora påfrestningar, som sjukdom, skador eller mycket intensiv och långvarig träning.
Resten av sortimentet
Aminosyror finns även i andra former:
Alla aminosyror finns samlade på sidan aminosyror.
Dess funktioner
Glutamin fungerar som bränsle för cellerna i immunsystemet och tarmväggen (tarm), och deltar i transporten av kväve mellan vävnader. Under perioder av mycket tung träning kan dess koncentration i blodet sjunka, vilket har lett till hypotesen om ett samband med trötthet och känslighet för infektioner hos uthållighetsidrottare.
Vad studierna säger
Låt oss vara ärliga: hos en frisk idrottare som konsumerar tillräckligt med protein visar studierna ingen tydlig effekt av glutamin på styrka, muskelmassa eller prestation. Dess betydelse diskuteras främst under perioder av extrem träningsbelastning, eller för matsmältningskomfort. Vi följer den angivna dosen, vanligtvis några gram per dag, och prioriterar en kost rik på protein.
Bra erbjudanden
Bra erbjudanden finns också i bra planer, kampanjer, utförsäljningar, rea, Black Friday. Nya produkter presenterar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar förbereds och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, årsslutets helgdagar, rea på vintern, French Days på våren, sedan sommarrean och skolstarten.
Vanliga frågor
Förbättrar L-glutamin verkligen återhämtningen?
Studier visar lite effekt på styrka eller muskelmassa hos väl närda idrottare. Några antyder en minskning av träningsvärk, men bevisen är fortfarande begränsade: glutamin är inte en prioriterad kosttillskott.
När ska man ta L-glutamin?
Den tas vanligtvis efter träning eller på kvällen, utspädd i vatten eller en dryck. Under perioder av intensiv belastning delar vissa idrottare upp dosen under dagen.
Ska man ta glutamin utan att träna?
För en stillasittande frisk person producerar kroppen tillräckligt med glutamin. Tillskott är bara av intresse i speciella situationer, som konvalescens, och alltid på läkares rekommendation.
Vilken roll spelar glutamin i kroppen?
Det deltar i upprätthållandet av muskler, näring av tarmceller och fungerar som bränsle för cellerna i immunsystemet. Behovet ökar under stora påfrestningar, som sjukdom, skada eller mycket långvarig träning.
Kan man kombinera glutamin med whey?
Ja, den blandas utan problem i en proteinshake efter träning. Whey innehåller dock redan glutamin naturligt, vilket minskar intresset av att tillsätta det för de flesta utövare.
