Idrottsnutrition: före, under, efter

Vårt urval av Näring samlar produkter för ansträngning och återhämtning: energigel PowerBar och Science in Sport, gel Apurna, bars PowerBar och Punch Power, micellär protein EA Fit, energidryck och daddelbitar Styrkr, med proteiner, aminosyror, boosters, produkter för uthållighet och shaken.

Äta rätt för att träna bättre.

En kost för att stödja insatsen

Idrottsnutrition kompletterar en balanserad kost utan att ersätta den. Den möter specifika behov: att snabbt tillföra energi under ett långt pass, hjälpa återhämtningen efter en intensiv session, eller komplettera proteinintaget när kosten inte räcker till. Produkterna väljs utifrån tidpunkten, före, under eller efter insatsen, och beroende på varaktighet och intensitet av aktiviteten. Man testar alltid en produkt under träning innan man använder den i tävling.

Efter typ av produkt

Idrottsnutrition är organiserad efter typ:

Fitness omfattar också styrketräning, cross-training, kardioträning, tillbehör, på sidan fitness.

Under insatsen

Efter en timmes insats, som under ett halvmaraton, en cykeltur eller en trail, drar kroppen på sina kolhydratsreserver: gels och barer påfyller dem. De klassiska gelen, som PowerGel Original, intas med några klunkar vatten; de isotoniska gelen, som Science in Sport Go Isotonic eller PowerGel Hydro, är mer vätska och intas utan vatten. Vissa versioner innehåller koffein, för slutet av loppet. Barerna, som PowerBar Ride eller Punchybar, är lättare att tugga på cykeln och passar för mindre intensiva insatser. Man äter regelbundet, i små mängder.

Efter insatsen

Efter träningen bidrar proteiner till muskelåteruppbyggnad. Micellär kasein, som EA Fit Milk & Egg, smälts långsamt: den intas ofta på kvällen för en långvarig tillförsel under natten, medan vassle, som smälts snabbare, intas direkt efter träningen. Proteinbarerna, som PowerBar Natural, är bra att ha i sporte väskan. Drycken och baren Styrkr, baserad på enkla ingredienser som dadlar och mandlar, tilltalar idrottare som föredrar korta recept. Man följer de angivna doserna.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden finns också i bra erbjudanden, kampanjer, utförsäljning, rea, Black Friday. Nyheterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar förbereds och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgen, vinterrean, French Days på våren, följt av sommarrean och skolan igen.

Vanliga frågor

När ska man ta en energigel under ett lopp?

Vid en insats på mer än en timme, ta en gel varje 30 till 45 minuter, med några klunkar vatten. Testa alltid dina gel under träningen innan en tävling för att kontrollera din matsmältningsförmåga.

Micellär protein eller vassle: vad är skillnaden?

Vasslan smälts snabbt och tas helst efter träningen. Micellär protein, som kommer från kasein, smälts långsamt och frigör sina aminosyror under flera timmar, vilket förklarar dess användning på kvällen.

Behöver man ta protein efter varje träning?

Nej, en balanserad kost täcker ofta behoven. Ett proteinintag efter en intensiv session hjälper muskelåterhämtningen, och tillskott blir användbart när måltiderna inte räcker till för att uppnå de önskade intagen.

Energibar eller gel: vad ska man välja?

Baren, som är mer mättande, passar för långvariga insatser med måttlig intensitet, som vid cykling eller vandring. Gelen, som absorberas snabbare och är lätt att svälja, används vid intensiva insatser som löpning.

Hur ska man återfukta sig under en lång insats?

Drick i små, regelbundna klunkar istället för allt på en gång, och byt till en energidryck som innehåller natrium efter en timmes insats eller vid hög värme. Börja insatsen redan väl hydrerad.