Hastighets- och smidighetsställningar

Vad hastighetsstege utvecklar

Utplacerad på marken, hastighetssteget skär en linje av rutor där man växlar mellan korta och exakta steg. Det arbetar på frekvensen av stegen, det vill säga antalet steg per sekund, koordinationen mellan armar och ben, balans och proprioception, denna uppfattning om kroppens position som skyddar anklarna. Ansträngningen påverkar främst det nervösa systemet: det lär musklerna att dra ihop sig snabbare snarare än att bli starkare. I cross-training och cirkelträning fungerar det som ett smidighetsverktyg mellan två block av styrketräning, och i återhämtning väcker det stegen på ett lekfullt sätt.

Fysisk träning

Fysisk träning kan också varieras:

• Hopprep.
• Vågiga rep.
• Suspensionsremmar.
• Viktsäckar.

Allt material finns samlat på sidan fysisk träning.

Från enkla stegmönster till kombinationer

Man börjar med enkla steg, ett ben i varje ruta, sedan två ben per ruta, framåt och sedan åt sidan. Därefter följer in-och-utsteget, två ben inne och två ben ute medan man avancerar en ruta, det korsade steget, hoppen med fötterna ihop och hoppen på ett ben, som också stärker anklarna. Principen förändras inte: bemästra mönstret långsamt, titta rakt fram och håll armarna aktiva innan man ökar hastigheten. En serie varar i några sekunder, tiden att korsa steget, och en fullständig återhämtning, genom att gå, gör att man kan hålla stegen tydliga fram till den sista repetitionen.

Stegar, längd och placering i passet

Vanliga stegar mäter fyra till åtta meter, med rutor som är runt fyrtio till femtio centimeter; kopplingsmodeller kan sättas ihop för att bilda en längre bana. De platta och flexibla stegen snubblar man inte på om man går på dem, och de glidande stegen gör att man kan förkorta rutorna för att arbeta på frekvensen eller förlänga dem för att få längre steg. Man placerar stegen i början av passet, precis efter uppvärmningen, när kroppen fortfarande är pigg: tio till femton minuter räcker, innan tröttheten försämrar precisionen i stegen.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden finns också i erbjudanden, kampanjer, utförsäljning, rean, Black Friday. Nyheterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar som levereras inom 24 timmar packas och skickas inom 24 timmar. Årets högtider följer ett stabilt mönster: Black Friday i slutet av hösten, slutet av årets helgdagar, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommarrean och terminsstarten.

Vanliga frågor

Vilken längd på hastighetsstege bör man välja för att träna hemma?

Fyra meter, eller åtta rutor ungefär, räcker för en trädgård, en gård eller ett garage. Om man tränar flera eller vill ha längre banor, bör man välja en modell på sex meter eller två kopplade stegar.

Är en hastighetsstege lämplig för nybörjare?

Ja, för man kan justera svårighetsgraden genom stegmönstret och hastigheten. En nybörjare börjar med att gå, ett ben per ruta, och ökar hastigheten först när rörelsen blir automatisk; sidoförflyttningar kommer därefter.

Kan man använda en hastighetsstege på alla typer av ytor?

Den används på gräs, syntetisk yta eller golv i en sal. På en slät yta kontrollerar man att den inte glider under stegen; på gräset håller pinnar i ändarna den spänd och på plats.

Hur många gånger i veckan ska man träna med stegen?

Två till tre korta pass per vecka räcker för att göra framsteg, helst på icke-konsekutiva dagar. Smidighetsarbetet tröttar främst det nervösa systemet: det är bättre med korta och frekventa pass än ett långt pass varje vecka.

Hur förvarar man en hastighetsstege utan att trassla in den?

Man fäller den som ett dragspel genom att stapla stegen en efter en, och sedan glider man ner den i sin påse. Att förvara den väl torr förhindrar att remmarna möglar, och en ordentlig vikning förhindrar knutar vid nästa utfällning.