Cross-training: utrustning och skydd
Den Cross-training sidan samlar utrustningen för funktionella pass: wall balls Sveltus på två och fyra kilo, battle rope Sveltus på femton meter, motståndsgummiband Power Bands, mjuk medicinboll Spordas Yuck-E, vattentung boll Avento, kompressionsknäskydd Hummel och Thuasne, lyftbälte Harbinger Firm Fit och massageboll Bliss för återhämtning.
Intensiva och varierade pass, välutrustade.
Principen för cross-training: variera, koppla ihop, mäta
Cross-training kombinerar funktionella rörelser som liknar vardagliga gester: trycka, dra, lyfta, hoppa, kasta. En typisk träning inkluderar styrka, gymnastik och kondition i ett och samma program, ofta tidsinställt: ett antal varv att genomföra så snabbt som möjligt, eller så många repetitioner som möjligt inom en viss tid. Denna variation gör att man utvecklas på alla områden, men intensiteten ökar risken för tekniska fel när trötthet sätter in. Därför rådet från tränarna: lär dig varje rörelse med en lätt belastning, lägg till hastighet, och endast sedan öka vikten. Det lätta, transportabla materialet gör det möjligt att återskapa dessa träningar i garaget eller i en park.
Efter typ av utrustning
Cross-training delas upp efter typ:
Fitness finns också inom styrketräning, konditionsträning, skor, herrkläder, damkläder, tillbehör, nutrition, på sidan fitness.
Wall ball, battle rope och gummiband: utrustningen för cirkeln
Wall ball, en viktsatt boll med mjukt yttre, kastas mot en vägg från en djup knäböj, och fångas sedan för att koppla ihop: ben, stabilisering och axlar arbetar tillsammans. Sveltus av två och fyra kilo gör det möjligt att lära sig rörelsen innan man ökar belastningen. Battle rope Sveltus, ett rep med en diameter på trettio-åtta millimeter och femton meter långt, vevas med båda händerna, fäst i mitten vid en fast punkt: några dussin sekunder räcker för att få upp konditionen. Gummiband Power Bands Sveltus hjälper till med chin-ups eller lägger till motstånd vid knäböj, och medicine ball mjuk Spordas Yuck-E kan kastas utan farlig studs.
Knee pads, bälte och rulle: skydda och återhämta
Knäböj, utfall och upprepade hopp belastar knäna. Kompresserande knäskydd Hummel, i kort eller lång version, håller leden varm och ger en känsla av stöd, och Thuasne Sport, som är mer strukturerad, stöder knäet vid återhämtning. Lyftbältet Harbinger Firm Fit hjälper till att låsa kroppen vid tunga lyft och knäböj, genom att ge stöd till bukmusklerna som trycker mot den. Efter passet rullas massage rullen Bliss långsamt under låren, vadmusklerna och övre ryggen för att släppa muskelspänningar; gymnastikmattan Sporti skyddar ryggen under situps och stretchningar.
Bra erbjudanden
Bra affärer hittar man också i bra erbjudanden, kampanjer, utförsäljningar, rea, Black Friday. Nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar förbereds och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommarrean och terminsstarten.
Vanliga frågor
Vilken vikt av wall ball ska man välja?
Referensen i tävling är ungefär nio kilo kastade tre meter för män, sex kilo två meter sjuttio för kvinnor. För att börja, välj mellan två till fyra kilo för att lära dig knäböjen och kastet innan du ökar vikten.
Hur börjar man med cross-training utan att skada sig?
Börja med två eller tre pass per vecka, under övervakning av en tränare, med lätta vikter och riktig uppvärmning. Ha minst en vilodag mellan två intensiva pass och sluta träna så fort tekniken försämras.
Vilken battle rope ska man välja för hemmet?
Ett rep med trettio-åtta millimeter i diameter och femton meter länge passar de flesta utövarna. Planera för en fästpunkt som en stolpe eller ett band runt ett träd, och ett fritt utrymme på ungefär hälften av repets längd framför dig.
Vad är skillnaden mellan en wall ball och en medicine ball?
Wall ball har ett mjukt yttre och stor diameter: den kastas högt mot en vägg och fångas utan att orsaka skador. Den klassiska medicine ball, som är mindre och ofta gjort av hård gummi, används för kast mot golvet, rotationer och stabilisering.
Hur länge varar ett cross-trainingpass?
Ett fullständigt pass tar ofta en timme: uppvärmning, tekniskt eller styrkearbete, följt av en intensiv cirkel på tio till tjugo minuter, och en nedvarvning. Det är kvaliteten på insatsen, snarare än längden, som gör att man utvecklas.
