Fysisk träning och idrottsutövares förberedelse

Vad fysisk träning utvecklar

Fysisk träning utvecklar de egenskaper som varje sport behöver: uthållighet, snabbhet, styrka, explosivitet och koordination. Den planeras runt tävlingskalendern, med grundarbete i början av cykeln och kortare, mer intensiva pass när deadlines närmar sig. Genomförs den väl minskar den också risken för skador genom att stärka de muskler som stabiliserar knän, vrister och axlar.

Fotbollsspelare, rugbyspelare, boxare eller handbollsspelare lägger stor del av sin träning på detta, ofta med minimalistisk utrustning: ett rep, några ringar och ett band gör det möjligt att bygga kompletta pass med kroppsvikt.

Efter typ av utrustning

Fysisk träning finns i olika typer:

• Hoppreps.
• Vågiga rep.
• Hastighetsstegar.
• Suspensionsremmar.
• Viktsäckar.

Cross-training kan också förses med fitness-tillbehör, styrketräningstillbehör, massage och återhämtning, på sidan cross-training.

Snabbrep, viktad eller med räknare, och battle rope

Det hopprep tränar kondition, koordination och vristers reaktivitet. Snabbrepet, som Nike Fundamental Speed, snurrar tillräckligt snabbt för dubbla hopp; det viktade repet Bliss, som är tyngre, belastar mer axlar och underarmar; det Tunturi med analog räknare registrerar antalet hopp för att följa framstegen. För att justera längden ställer man sig i mitten av repet: handtagen ska nå under armhålorna.

Den battlerope Sveltus, fäst vid en ankare, rörs upp och ner med två händer. Versionen av trettio-åtta millimeter på femton meter vänder sig till erfarna idrottare, den av tjugosex millimeter på tio meter till nybörjare.

Abdominalremmar och ringar för stöd

Den suspensionsremmen för abdominaler Softee fästs vid en dragstång: med armarna inskjutna i slingorna lyfter man knän eller sträckta ben för att träna bålmuskulaturen utan att bero på greppstyrka. De platta ringarna Sporti, som säljs i set, läggs på marken utan att rulla: de skapar banor för stöd, hopp och riktning för uppvärmning i lagsporter.

Fitnessringen Avento kompletterar dessa koordineringsstationer. Hastighetsstegar och viktsäckar förlänger detta arbete, de första för frekvensen av stöd, de andra för funktionell styrka.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden hittar du också i bra erbjudanden, kampanjer, utförsäljningar, rea, Black Friday. Nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas på 24 timmar packas och skickas inom 24 timmar. Årets högtider följer i ett stabilt mönster: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommarrea och terminsstart.

Vanliga frågor

Vilken minimal utrustning behövs för att träna hemma?

Ett hopprep, en rem och några ringar räcker för att träna uthållighet, stöd och stabilisering. Denna lätta utrustning får plats i ett skåp och möjliggör kompletta pass med kroppsvikt, utan medlemskap i ett gym.

Vilka övningar kan göras med en battle rope?

Växelvis eller samtidigt vågor, smällar mot marken, cirklar inåt och utåt: battle rope tränar axlar, stabilisering och kondition samtidigt. Gör serier av tjugo till trettio sekunder med motsvarande vila.

Vilken fysisk träning krävs för en kampsport?

Kampsporter kräver explosivitet, uthållighet under upprepade ronder och solid stabilisering. Hopprepet, en hörnsten i boxares träning, förbättrar fotarbetet, och battle rope återskapar intensiteten av ett utbyte av slag.

Hur många pass av fysisk träning per vecka?

Två till tre pass i veckan är tillräckligt för de flesta amatöridrottare, som komplement till teknisk träning. Ha minst en återhämtningsdag mellan två intensiva pass och minska belastningen veckan före en tävling.

På vilket underlag ska man hoppa rep?

Föredra ett trägolv, en matt eller en mjuk yta som dämpar nedslagen. Betong och kakel är påfrestande för vrister och sliter snabbt på repet; hoppa på framfoten, med knän något böjda.