Suspensionsremmar och magmuskler

Principen

Suspensionsträning använder justerbara remmar som hängs upp och kroppsvikten som enda motstånd. Genom att justera lutningen av kroppen och fotens position kan man anpassa svårighetsgraden av varje övning, från nybörjare till avancerad idrottare. Instabiliteten hos remmarna aktiverar ständigt de djupa musklerna och bålmuskulaturen för en väldigt effektiv stabilisering.

Fysisk träning

Den fysiska träningen kan även ske med:

• Hopprep.
• Vågiga rep.
• Hastighetstrappor.
• Viktsäckar.

All utrustning finns samlad på sidan fysisk träning.

Hängande magövningar

Abdominalremmar, som de från Softee, fästs vid en dragstång och stöder armar eller armbågar: hängande lyfter man upp knäna eller de utsträckta benen mot bröstet. Denna övning riktar sig mot den nedre delen av magen och höftböjarna, utan att belasta handgreppet, som ofta är nybörjarnas svaghet. Den avlastar även ryggraden, som sträcks ut av hängningen.

Säkerhet

Man fäster alltid sina remmar vid en solid förankring: väl fastsatt dragstång, balk, eller stängd dörr på motsatt sida av öppningen. Man kontrollerar remmarna och spännena före varje pass. Man börjar med enkla övningar, lutande rader, knäböj och armhävningar, innan man går vidare till mer instabila rörelser, och man kontrollerar varje repetition istället för att köra snabbt.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden finns också i bra erbjudanden, kampanjer, rea, utförsäljning, Black Friday. Nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24h är packade och skickade inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommarsalget och skolstarten.

Vanliga frågor

Vilka övningar kan man göra med suspensionsremmar?

Remmarna möjliggör dragövningar för ryggen, armhävningar för bröstet, utfallssteg och knäböj för benen, samt många stabiliseringsövningar, där fötterna glider in i handtagen.

Är suspensionsremmar lämpliga för nybörjare?

Ja, svårighetsgraden justeras enkelt genom kroppens lutning: ju mer upprätt man står, desto enklare är övningen. En nybörjare kan därmed träna i sin egen takt, och börja med enkla och kontrollerade rörelser.

Hur träna ryggen med suspensionsremmar?

Det horisontella draget är grundövningen: kroppen stabiliserad och lutad bakåt, drar man bröstet mot handtagen medan man kramar ihop skulderbladen. Ju längre framfötterna är under förankringen, desto svårare blir övningen.

Hur fäster man suspensionsremmar hemma?

Remmarna hängs upp på en solid dörr med hjälp av en dörrankare, på motsatt sida av öppningen, eller på en väl fastsatt dragstång. Kontrollera stabiliteten före varje pass genom att dra försiktigt i dem.

Suspensionsremmar eller gummiband, vad ska man välja?

Remmarna utnyttjar kroppens vikt och instabilitet, vilket är idealiskt för stabilisering och allmän styrka. Gummiband erbjuder ett gradvis motstånd och passar bättre för fokuserad träning av en muskel. Båda kompletterar varandra bra.