Vågiga rep, eller battle ropes

ett komplett verktyg

Vågrep, eller battle rope, är ett tjockt och tungt rep som är fäst i mitten vid en ankarpunkt, där man svingar de två ändarna. Det aktiverar axlarna, armarna, ryggen, magen och benen i semi-böjd position, samtidigt som det får pulsen att öka. Utan att belasta lederna, integreras det i cross-training, HIIT och förberedelser för kampsporter.

Fysisk träning

Fysisk träning inkluderar också:

• Hopprep.
• Suspensionsremmar.
• Viktade väskor.
• Hastighetsstege.

All utrustning finns samlad på sidan fysisk träning.

Den rätta storleken

Diameter varierar vanligtvis mellan tjugofem och fyrtio millimeter: ett tunt rep, som är lättare att greppa, passar nybörjare och små händer, medan ett tjockt rep stärker greppet. Längden, mellan nio och femton meter, bestämmer det utrymme som behövs och vikten: ju längre repet är, desto tyngre och mer krävande är det. En hylsa skyddar repet mot slitage på marken.

Övningarna

Alternerande vågor, med en arm i taget, och dubbla vågor, med båda armarna tillsammans, är grundläggande rörelser. Slams, där man lyfter repet innan man slår det mot marken, utvecklar explosivitet. Cirklar och sidovågor arbetar med axlarna från andra vinklar. Man gör serier av tjugo till trettio sekunder, följt av lika långa återhämtningsperioder.

Bra erbjudanden

Fynd kan också hittas i bra erbjudanden, kampanjer, rea, utförsäljning, Black Friday. Nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24h är packade och skickade inom 24 timmar. Årets högtider sker i ett stabilt mönster: Black Friday i slutet av hösten, vinterhelgerna, vinterrean, French Days på våren, följt av sommarrean och skolstarten.

Vanliga frågor

Vilken längd och diameter på vågrepet ska man välja?

Ett rep på tolv till femton meter, fäst i mitten, passar de flesta gym och trädgårdar. En diameter på trettio-åtta millimeter känns bra i handen, femtio millimeter kräver mer grepp.

Vilka muskler arbetar med vågrepet?

Det aktiverar främst axlar, armar och rygg, men även magmuskler och ben som hålls i en semi-böjd position. Den höga takten får pulsen att öka, vilket ger både kardiovaskulär och muskulär träning samtidigt.

Vilken övning med battle rope är bra för nybörjare?

Alternerande vågor är grundrörelsen: knäböjda ben, rak rygg, man lyfter och sänker armarna en i taget. Man börjar med tjugo till trettio sekunder av ansträngning följt av lika mycket återhämtning innan man ökar serierna.

Hur fäster man ett vågrep?

Man trär det runt en ankarpunkt som är solid och låg, en stolpe, rack-fot eller väggfäste, eller i en speciell rem. Den måste tåla repetitiva stötar och repet får inte nötas mot en kant som skulle slita det.

Gör vågrepet att man går ner i vikt?

Mycket intensivt, det förbrukar mycket energi på kort tid, särskilt under intervallträning. Tillsammans med en balanserad kost, hjälper det att minska kroppsfett samtidigt som det stärker överkroppen.