Massage- och själv-massage rullar

Principen för självmassage

Den massage roller, eller foam roller, gör det möjligt att utföra självmassage: genom att rulla sina muskler över cylindern applicerar man ett tryck som slappnar av vävnaderna, frigör spänningar och förbättrar rörligheten. Används före träningspasset förbereder den musklerna; efter ansträngning främjar den återhämtningen och begränsar känslor av stelhet. Löpare, cyklister och cross-training utövare har tagit den till sig.

Återhämta på ett annat sätt

Massage och återhämtning kan också uttryckas som:

• Massagepistoler.
• Massagebollar.
• Geler, krämer och oljor.

Allt material är samlat på sidan massage och återhämtning.

Utbudet Trigger Point

Trigger Point, ett amerikanskt märke specialiserat på självmassage, har populariserat rollen The Grid, med en hård ihålig kärna och en relieferad yta som imiterar fingrarna, handflatan och tummen på en massör, och behåller sin form över tid. Grid X, två gånger så fast, riktar in sig på de djupa musklerna hos erfarna idrottare. Grid Travel, kompakt, får plats i en säck. Channel, med en central ränna, skyddar ryggraden för att massera ryggen.

Den rätta tekniken

Man rullar långsamt över varje muskel, vadmuskler, hamstrings, quadriceps, gluteus, rygg, under trettio sekunder upp till två minuter, med pauser på några sekunder vid känsliga punkter. Man kontrollerar trycket med armar och ben. Man undviker att rulla direkt över lederna och nedre delen av ryggen. Rollen Bliss, mer flexibel, passar nybörjare; man går sedan över till en fastare roll beroende på sin tolerans.

Bra erbjudanden

Bra fynd finns också i fynd, kampanjer, utförsäljning, rea, Black Friday. De nyheter presenterar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24h förbereds och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea för vintern, French Days på våren, följt av sommarrean och skolstarten.

Vanliga frågor

Ska man använda en massage roller före eller efter träning?

Båda: före passet, några snabba drag förbereder musklerna; efter ansträngning, långsammare drag främjar återhämtningen och begränsar känslor av stelhet.

Vad är skillnaden mellan The Grid och Grid X?

The Grid erbjuder en mångsidig densitet, anpassad för de flesta. Grid X, fastare, applicerar djupare tryck för vana sportutövare. Grid Travel, kompakt, passar i en säck för sport.

Hur använder man en massage roller för ryggen?

Ligga på rollen, armarna korsade över bröstet, låt den rulla långsamt längs övre delen av ryggen. Undvik att rulla direkt över ländryggen, som istället bör lindras genom mjuka sträckningar.

Vad är syftet med roller Channel med ränna?

Den centrala rännan rymmer ryggraden, för att massera musklerna på båda sidor av ryggen utan att trycka på kotorna. Den passar också för vadmuskler och skenben.

Hur länge ska man massera varje muskel?

Räkna med trettio sekunder till en minut per område, rulla långsamt och ta pauser på känsliga punkter. En skarp smärta är en signal att stoppa: massagen ska förbli hanterbar.