Nutrition för endurance sporter
Vår sida Endurance samlar våra näringstips för långa ansträngningar: energigeler, isotona drycker, elektrolyter och energibars, för att äta rätt innan, under och efter ett löppass, en cykeltur, en trail eller en triathlon, och undvika krasch.
Hålla distansen, från start till mål.
Bränslet för uthållighet
Vid en uthållighetinsats som varar mer än en timme, drar kroppen från sina reserver av glykogen, de sockerarter som lagras i musklerna och levern. När de tar slut, sjunker prestationen kraftigt: det är det berömda väggen, eller maratonmuren. Samtidigt gör svettandet att man förlorar vatten och mineraler. Uthållighetsnäringen syftar till att kompensera för dessa två förluster, för att hålla distansen utan att tappa fart.
Efter produkttyp
Uthållighetsnäringen erbjuds i olika produkter:
Näringen finns också som energi och boosters, proteiner, aminosyror, shakers och flaskor, på sidan näring.
Under ansträngning
Under ansträngning strävar man vanligtvis efter trettio till sextio gram kolhydrater per timme, upp till nittio för tränade idrottare som kombinerar glukos och fruktos. De geler som är koncentrerade, sväljs på några sekunder; de isotoniska dryckerna tillför både kolhydrater, vatten och elektrolyter, särskilt natrium, som hjälper till att behålla vatten. Man dricker små klunkar regelbundet, utan att vänta på törst, och äter redan från första timmen.
Före och efter
Innan en lång tävling laddar man upp sina reserver med måltider rika på kolhydrater de föregående dagarna, och en sista lättsmält måltid tre timmar före starten. Efter ansträngning, handlar återhämtning om att kombinera kolhydrater för att återuppbygga glykogen, proteiner för att reparera musklerna, och vatten med elektrolyter för att återfå vätska. Man testar alltid sina produkter under träningen: en ovan mage kan förstöra ett lopp.
Bra erbjudanden
Bra erbjudanden finns också under bra planer, kampanjer, rea, utförsäljningar, Black Friday. De nya produkter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas på 24h är packade och skickade inom 24 timmar. Årets högtider följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, vinterrean, French Days på våren, följt av sommarrean och höstterminen.
Vanliga frågor
När ska man ta en energigel under ett lopp?
Redan under den första timmen av ansträngning, sedan var trettio till fyrtiofem minuter, med några klunkar vatten för att underlätta matsmältningen. Vänta inte på känslan av hunger: hungern kommer innan.
Isotonisk dryck eller vatten: vad ska man dricka under en lång tur?
För en tur på mindre än en timme är vatten tillräckligt. Över det ger en isotonisk dryck både kolhydrater och natrium, och kompenserar för svettförlusterna utan att irritera magen.
Hur undviker man att få “väggen” under ett maraton eller trail?
Fyll på dina glykogenreserver dagarna innan, och tillför kolhydrater regelbundet från starten av ansträngningen, utan att vänta på energifallet. Regelbundenhet är viktigare än mängden.
Varför ta elektrolyter vid hög värme?
Svetten gör att man förlorar vatten men också natrium och andra mineraler. Elektrolyter hjälper till att förhindra kramper och förhindrar att man dricker stora mängder vatten ensamt, vilket kan späda ut natriumet i blodet.
Ska man testa sin näring före tävlingsdagen?
Ja, alltid: geler, drycker och barer ska testas under träning, på långa turer. På tävlingsdagen ska du inte förändra något, eftersom en okänd produkt kan orsaka matsmältningsproblem och förstöra loppet.
