Energi - Booster : geler, barer, drycker

Varför äta under lång ansträngning

Mer än en timmes intensiv ansträngning är glykogen som lagras i musklerna och levern inte tillräckligt för att hålla tempot: energisvackan, eller hunger, är nära. Att tillföra snabba kolhydrater under passet fördröjer denna utmattning. Vanliga rekommendationer ligger på trettio till sextio gram per timme för en ansträngning på en till två och en halv timmar, och upp till nittion gram därefter, i kombination med glukos och fruktos, som tas upp av olika tarmtransportörer. Dessa intag delas upp var tjugonde till trettionde minut, i små mängder.

Efter produkttyp

Energin delas upp efter produkttyp:

• Geler.
• Barer.
• Drycker.
• Koffein.
• Kreatin.

Nutrition omfattar även proteiner, aminosyror, endurance, shakers och flaskor, på sidan nutrition.

Gel, gummibit, bar eller dryck: vilken ska man välja

Varje format passar en specifik situation. PowerGel Original, i en påse på 41 gram, koncentrerar sina kolhydrater i ett litet volym och tas med några klunkar vatten. De isotoniska gelerna, som PowerGel Hydro och Science in Sport Go Isotonic, som redan är utspädda, sväljs utan att dricka; Go Isotonic tillför tjugo två gram kolhydrater. Beta Fuel från Science in Sport når upp till fyrtio gram, med ett förhållande av maltodextrin och fruktos på ett till noll komma åtta, tänkt för stora behov. Energize, Ride eller Punch Power barer passar för cykel, där man lätt kan tugga, och drycken Styrkr täcker både energi och hydrering.

Koffein och återhämtningsplan

Vissa geler tillsätter koffein, som PowerGel Original Espresso eller PowerGel Hydro Cola. Den minskar ansträngningsupplevelsen och är mer avsedd för den andra halvan av ett långt lopp, utan att kombinera källor för att hålla sig under sin toleransgräns. En återhämtningsplan byggs upp under träning: man testar smaker, texturer och intagstakt under långa pass, eftersom matsmältningssystemet måste vänjas vid det. På loppdagen fördelar man geler och barer i fickorna efter den planerade tidpunkten för varje intag, och man dricker regelbundet för att underlätta digestion.

Bra erbjudanden

Bra fynd finns även i bra erbjudanden, kampanjer, utförsäljning, reor, Black Friday. Nyheterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar förbereds och skickas på 24 timmar. Årets högtider följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, vinterrean, French Days på våren, och därefter sommarrean och terminsstart.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan en prestationsdryck och en energidryck?

Prestationsdrycken, som Styrkr, tillför kolhydrater och elektrolyter som är avsedda att drickas under passet. Energidrycker fokuserar främst på koffein och socker, utan att sikta på hydreringsbehovet för atleten.

Är energigeler användbara på gymmet?

För en styrketräningssession på mindre än en timme räcker reserverna oftast och en gel är inte nödvändig. Den blir användbar vid långa och intensiva träningspass, som en lång cross-training cirkel eller en dubbel session.

Hur många geler bör man ta med för ett marathon?

Räkna med en gel ungefär var trettionde till fyrtio minuten efter den första timmen, vilket blir fyra till sex geler beroende på din loppstid. Lägg till en som reserv i händelse av förlorad återhämtning eller en svacka.

Hur undviker man matsmältningsproblem med geler?

Välj en isotonisk gel eller en blandning av glukos och fruktos, som är lättare att absorbera, och ta den i flera omgångar. Undvik att kombinera en koncentrerad gel och en mycket sockerhaltig dryck, som överbelastar magen med kolhydrater.

Kan man äta en energibar före start?

Ja, en bar som Punch Power eller PowerBar Energize, tagen en timme före start, kompletterar reserverna utan att tynga magen. Under ansträngningen äts den i små bitar, helst på cykel än under löpning.