Proteinpulver för atleter

Hur mycket protein för en idrottare

Proteiner ger de aminosyror som bygger upp och reparerar muskelvävnad. För en vuxen rekommenderar den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet ett referensintag på 0,83 gram per kilo kroppsvikt per dag. Regelbundna idrottare har högre behov, ofta uppskattade till mellan 1,2 och 2 gram per kilo beroende på disciplin, träningens volym och mål.

En varierad kost med kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter täcker ofta dessa behov. Proteinpulver fungerar som ett praktiskt komplement när måltiderna inte räcker till eller för ett snabbt mellanmål efter träningen: det ersätter varken måltider eller en balanserad kost.

Efter typ av protein

Proteiner finns i olika typer:

• Whey Protein.
• Whey Isolate.
• Native Protein.
• Vegan Protein.

Näring handlar också om aminosyror, endurance, energi, hälsa och välbefinnande, shakers och flaskor, på sidan näring.

Konsentrerad whey, isolat, native eller växtbaserad: skillnaderna

Whey är proteinet från vassle, som utgör ungefär en femtedel av proteinerna i mjölk, resten är kasein. Whey koncentrat innehåller vanligtvis sju till åtta tiondelar protein, med lite laktos och fetter. Whey isolat, som är mer filtrerat, överstiger nio tiondelar och har nästan inga spår av laktos, vilket gör det lättare att smälta för känsliga personer.

Den native proteinen extraheras från mjölk genom kall mikrofiltrering, utan att gå igenom osttillverkning: mindre förändrad, den är rik på leucin. Växtbaserade proteiner kombinerar ofta ärtor, rika på lysin,och ris, som har ett bättre innehåll av svavelhaltiga aminosyror, för en komplett profil.

När och hur ska man ta proteinpulver

Det vanligaste tillfället är efter träningen: en dos som ger tjugo till trettio gram protein räcker för de flesta idrottare. Men det är framför allt det totala intaget under dagen som räknas, fördelat på tre eller fyra måltider snarare än en enda gång. Pulvret blandas med vatten, som är lättare och mer lättsmält, eller med mjölk, som är krämigare och rikare.

Man följer dosen som anges på förpackningen och väljer produkter med tydligt angiven sammansättning, helst kontrollerade för avsaknad av dopningsmedel om man tävlar. Proteinpulver har bara effekt i kombination med regelbunden träning, tillräcklig sömn och en varierad kost.

Bra erbjudanden

Bra fynd finns också i bra erbjudanden, kampanjer, rea, utförsäljning, Black Friday. De senaste nyheterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas på 24 timmar är förberedda och skickade inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, årets slutfester, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommarrean och hösten.

Vanliga frågor

Är proteinpulver lämpligt för kvinnliga idrottare?

Ja, behoven beror på vikt, träningens volym och mål, inte på kön. En idrottskvinna kan komplettera sin kost med whey eller växtbaserat protein; utan intensiv styrketräning kommer hon inte att få en överdriven muskelvolym.

Gör proteinpulver att man går upp i vikt?

En proteinkälla ger ungefär fyra kilokalorier per gram, som kolhydrater. Det gör att man går upp i vikt endast om det läggs till ett redan överskridande energiintag; om det tas istället för en söt snack, kan det tvärtom hjälpa till att få en att känna sig mätt.

Kan man ta whey om man är laktosintolerant?

Whey isolat, som är mycket filtrerat, innehåller bara spår av laktos och passar för många laktosintoleranta. Vid mjölkproteinallergi ska all whey undvikas: ett växtbaserat protein bör väljas istället.

Behöver man ta protein på vilodagar?

Ja, återhämtning och muskeluppbyggnad fortsätter de dagar utan träning. Det viktiga är att hålla ett regelbundet dagligt intag; om dina måltider tillhandahåller tillräckligt, är pulvret inte nödvändigt dessa dagar.

Hur länge håller proteinpulver?

Om det är förseglat, kan det förvaras fram till det datum som anges på förpackningen. När det har öppnats, stäng noga påsen eller burken, förvara den på en torr plats och skyddat från värme, och använd en torr sked för att förhindra att fukt bildar klumpar.