Vegan Protein för idrottare

En växtbaserad alternativ

Växtproteiner i pulverform gör det möjligt för växtbaserade idrottare, personer med laktosintolerans eller allergiska mot mjölkproteiner, att komplettera sina intag utan animaliska produkter. De vanligaste källorna är ärtor, brun ris, soja och hennep. Var och en har sina fördelar: ärtor är rika på protein, hennep på kostfiber och fettsyror, sojan erbjuder en mycket komplett profil.

Alternativen

Proteiner kommer också i:

• Whey-protein.
• Whey-isolat.
• Native protein.

Alla proteiner samlas på sidan proteiner.

Fördelarna med blandningar

En isolerad växtprotein är ofta ofullständig: ärtor saknar metionin, ris saknar lysin. Genom att kombinera dem, som i de flesta formler, får man en komplett profil av essentiella aminosyror, jämförbar med den hos animaliska proteiner. Innehållet av leucin, som är lägre, kompenseras av en något generösare portion, mellan tjugo-five och trettio-five gram.

I praktiken

Man konsumerar sitt veganska protein efter träning eller som ett mellanmål, blandat med vatten, en växtbaserad dryck eller i en smoothie, där dess tjockare konsistens blandas bättre. Man kontrollerar ingredienslistan, allergener, särskilt soja, och förekomsten av naturliga aromer. Det kompletterar en varierad kost, rik på baljväxter, fullkornsprodukter, nötter och tofu.

Bra affärer

Bra erbjudanden finns också på erbjudanden, kampanjer, utförsäljning, reor, Black Friday. De nyheter presenterar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas på 24 timmar förbereds och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, vinterns rea, French Days på våren, följt av sommarens reor och skolstarten.

Vanliga frågor

Vilket växtprotein ska man välja för muskelbyggande?

En blandning av ärtor och ris rekommenderas ofta: ärtor ger mycket lysin, riset kompletterar med svavelhaltiga aminosyror. Tillsammans bildar de en komplett profil, nära den som mjölkproteiner har.

Är växtprotein lika effektivt som whey?

Vid tillräcklig dos och i blandad form stödjer växtprotein muskelbyggande på ett jämförbart sätt. Ibland kan det behövas en något högre mängd för att nå samma nivå av essentiella aminosyror.

När ska man ta ett veganskt protein?

Det tas efter träning, eller som ett mellanmål för att komplettera dagens intag. Blandat med vatten eller en växtbaserad dryck kan det också integreras i havregryn eller smoothie.

Är växtproteiner lätta att smälta?

Ärtså och rissproteiner, som är laktosfria, tolereras vanligtvis bra av personer som är känsliga för mejeriprodukter. Soja kan vara besvärligt för vissa magar; ett isolat, mer renat, smälts ofta lättare.

Vilket växtprotein ska man välja om man är allergisk mot soja?

Ärta, ris och hennep är naturligt fria från soja och passar personer med allergi. Kontrollera dock etiketten, eftersom vissa blandningar kan innehålla soja eller tillverkas i anläggningar som använder den.