Steppers och steps för konditionsträning

Aerobic step, född av en trappavsats

Step aerobic föddes i slutet av åttiotalet, när den amerikanska Gin Miller, som skadade sitt knä, återuppbyggde sin muskulatur genom att gå upp och ner för trappavsatsen på sin veranda, på råd av sin fysioterapeut. Idén, som testades i en klubb i Atlanta, togs upp av en stor utrustningstillverkare som lanserade sin plattform 1989 och populariserade de koreograferade klasserna över hela världen.

Principen har inte förändrats: man växlar mellan uppförsbackar, nedförsbackar, knälyft och V-steg i takt med musiken. Stepper:n, en maskin med två pedaler monterade på stötdämpare, efterliknar samma rörelse som att gå upp för en trappa utan koreografi.

Andra apparater

Cardio-träning finns också i:

• Hemcyklar.
• Löpmattor.
• Roddmaskiner.
• Bikingcyklar.
• Hybrid.

All cardio-träning finns samlad på sidan cardio-training.

Höjd och yta på plattformen: dosera intensiteten

Höjden på step fixe sätter intensiteten för passet: ju högre trappan är, desto mer arbetar låren och bakdelen och desto mer ökar hjärtfrekvensen. Säkerhetsreferensen är knäet som inte bör böjas mer än en rak vinkel när foten är på plattformen. Nybörjare och kortväxta börjar därför på den lägre positionen och går upp ett steg när rörelsen blir lättare.

Step Sporti, sextio-åtta centimeter lång och tjugo-åtta centimeter bred, justeras på två höjder: dess yta rymmer hela foten, inklusive hälen, vilket är en förutsättning för ett stabilt stöd.

Aquastep, en step som är anpassad för vattengympa

Aquastep Sporti för över step till poolen: plattformen, designad för att stanna på botten av vattnet, möjliggör att man kan växla mellan upp- och nedförsbackar medan man är nedsänkt till midjan eller bröstet. Arkimedes lyftkraft gör att kroppsvikten känns lättare och avlastar knäna, medan vattnets motstånd bromsar varje rörelse och stärker muskelarbetet.

Denna aktivitet är lämplig för återhämtning efter skada, för seniorer och för gravida kvinnor med läkarens godkännande. Plattformen ska spolas med klart vatten efter varje pass för att ta bort kloret.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden hittas också i bra planer, kampanjer, lagerutrymning, rea, Black Friday. Nyheter presenterar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar bereds och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer i en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommarrean och terminsstarten.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan en stepper och en step?

En stepper är en maskin där de två pedalerna sänks ner växelvis under fötterna, som i en oändlig trappa. Stepen är en enkel plattform som man går upp och ner på i takt, ensam eller i grupppass.

Vilka muskler tränar stepen?

Stepen aktiverar främst quadriceps, gluteus och vader, samt hamstrings vid nedstigning. Armarna, som ofta används i koreografier, och bukmusklerna som stabiliserar överkroppen, kompletterar träningen.

Hur länge ska man steppa för att göra framsteg?

Tre pass på tjugo till fyrtiofem minuter per vecka är tillräckligt för att förbättra uthålligheten. Nybörjare börjar med tio till femton minuter i låg position, sedan ökar tiden innan de höjer höjden.

I vilken musikrytm ska man steppa?

Stepkurser körs vanligtvis till musik på omkring hundra tjugo till hundra trettio takter per minut. Över det riskerar foten att inte kunna placeras helt på plattformen, vilket kan leda till vrickningar.

Är stepen lämplig om man har knäproblem?

Stepen är en låg-impact övning, eftersom en fot alltid är i kontakt med underlaget. Vid smärta, välj den lägsta höjden eller Aquastep i poolen, och fråga en läkare om besvären kvarstår.