Cardio-träning hemma

Installera sitt cardiohörn

Att träna hemma kräver lite planering. Man väljer en luftig plats, med tillräckligt med utrymme runt maskinen för att kunna gå upp och ner i säkerhet. En skyddsmatta, som träningsmattan Elite, placerad under maskinen, skyddar golvet, dämpar vibrationer och minskar ljudet för grannarna. Man ser till att det finns ett eluttag i närheten för elektriska maskiner, och en fläkt för långa pass.

Efter typ av maskin

Cardio-träning sker med maskiner:

• Löpa.
• Roddmaskiner.
• Inomhuscyklar.
• Bikingcyklar.
• Hybrid.
• Steppmaskiner.

Fitness omfattar också styrketräning, cross-training, tillbehör, skor, herrkläder, damerkläder, näring, på sidan fitness.

Roddmaskinen och steppen

Roddmaskinen, som Christopeit Accord, arbetar med hela kroppen utan stöt: benen står för majoriteten av ansträngningen, medan ryggen och armarna slutför rörelsen. Man börjar med måttligt motstånd och fokuserar på tekniken: ben, sedan överkropp, och slutligen armarna på vägen fram, i omvänd ordning på vägen tillbaka. Steppen, en höjjusterbar platta som steppen Oko, används för koreograferade step-pass och benförstärkande övningar. Aquastep Sporti, som är viktad för att stanna på botten av poolen, möjliggör samma övningar i vattnet, under vattengymnastik.

Pedal och återhämtning

Pedal för armar och ben DKN, kompakt, placeras på ett bord eller på golvet, framför en stol: den arbetar med armarna eller benen mjukt, utan att man behöver resa sig. Den passar för äldre personer, vid återhämtning efter en skada och för rehabilitering, enligt rekommendationer från en hälsoexpert. Oavsett maskin börjar man med korta och regelbundna pass, med måttlig intensitet, och ökar gradvis längden. Att ha på sig ventilerande kläder och stabila träningsskor kompletterar utrustningen.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden finns också i erbjudandena, kampanjer, utförsäljningar, rea, Black Friday. Nyheterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar förbereds och skickas på 24 timmar. Årets högtider följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommarrea och skoltiden.

Vanliga frågor

Vilken cardio-maskin ska man välja för en liten lägenhet?

Roddmaskinen, som ofta kan förvaras vertikalt, och steppen tar liten plats. Pedalen för armar och ben får plats framför en fåtölj eller under ett skrivbord. Löpmaskinen kräver mer utrymme och ett eluttag i närheten.

Hur länge ska man träna cardio per pass för att göra framsteg?

Trettio till fyrtiofem minuter, tre gånger i veckan, med en intensitet där man fortfarande kan prata, räcker för att förbättra uthållighet. Intervallpass, kortare och mer intensiva, kan sedan komplettera programmet.

Vilka muskler tränas med roddmaskinen?

Roddmaskinen aktiverar nästan hela kroppen: benen för tryck, ryggen och armarna för drag, och magen för stabilitet. Det är en av de mest kompletta apparaterna för uthållighet, utan stötar på lederna.

Vem passar en pedal för armar och ben?

Pedalen, som den från DKN, passar personer som återhämtar sig efter en skada, äldre och dem som vill röra på sig medan de sitter. Den upprätthåller rörligheten i lederna och cirkulationen, utan stötar.

Hur kan man minska ljudet från en cardio-maskin i en lägenhet?

En skyddsmatta, som den från Elite, placerad under maskinen, dämpar vibrationer och skyddar golvet. Man undviker att placera maskinen mot en gemensam vägg och skruvar regelbundet åt skruvar som knarrar.