Koffein, booster för prestanda

En bevisad effekt

Koffein är ett av få ämnen vars effekt på prestationen är starkt bevisad. Det verkar på nervsystemet genom att blockera adenosin, trötthetsmolekylen: det minskar upplevelsen av ansträngning, förbättrar vaksamhet och koncentration, och ökar uthålligheten liksom styrkan. Det togs bort från listan över förbjudna substanser 2004, det är fortfarande tillåtet i tävlingar.

Andra boosters

Energikosttillskott finns också i följande former:

• Kreatin.
• Drycker.
• Geler.
• Barer.

Alla tillskott finns samlade på sidan energi och booster.

Hur mycket och när

Studier visar en effekt från tre till sex milligram per kilo kroppsvikt, intaget trettio till sextio minuter före ansträngning, tiden det tar för blodkoncentrationen att nå sitt maximum. För en idrottare som väger sjuttio kilo innebär detta cirka två till fyra espresso. Vid uthållighet kan den även delas upp under provet, med koffein-geler.

Försiktighetsåtgärder

Koffein är aktivt i flera timmar: man undviker det i slutet av dagen för att bevara sömnen, viktig för återhämtning. För en frisk vuxen anser den europeiska livsmedelsmyndigheten att ett dagligt intag upp till fyrahundra milligram är riskfritt. Det testas under träning innan tävling, eftersom känsligheten varierar, och rekommenderas inte för känsliga personer eller de med hjärtproblem.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden finns också i bra erbjudanden, kampanjer, utförsäljning, rea, Black Friday. Nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas på 24 timmar förbereds och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgen, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommarrea och terminsstart.

Vanliga frågor

Vilken dos koffein ska jag ta före träning?

Studier rekommenderar tre till sex milligram per kilo kroppsvikt, men en lägre dos är ofta tillräcklig. Man börjar lågt för att testa sin tolerans, utan att överskrida de dagliga hälsorekommendationerna.

Hur lång tid innan ansträngning ska jag ta koffein?

Cirka trettio till sextio minuter innan, tiden det tar för dess blodkoncentration att nå sin topp. Vid en lång tävling kan en del tas under ansträngningen, i form av gel eller koffeindryck.

Är koffein ansedd som doping?

Nej. Det togs bort från listan över förbjudna substanser 2004, det kan användas fritt i tävlingar. Världsdopingbyrån övervakar ändå dess användning inom idrott.

Påverkar koffein sömnen negativt?

Ja, dess effekt varar flera timmar: intagen på slutet av dagen, det fördröjer insomningen och minskar sömnkvaliteten. För kvällsträning minskar man dosen eller avstår, eftersom återhämtningen går genom sömnen.

Kapslar, geler eller drycker: vilken form av koffein ska jag välja?

Kapseln möjliggör exakt dosering före ansträngning. Koffein-gelen, som också ger kolhydrater, tas under uthållighetstest. Drycken är praktisk, men dess dosering är mindre exakt.