Kreatinmonohydrat

En naturlig molekyl

Kreatin upptäcktes år 1832 av den franske kemisten Michel-Eugène Chevreul, som isolerade den i köttet och gav den sitt namn, från grekiskans kreas, vilket betyder kött. Den produceras naturligt av levern och njurarna, och tillförs genom kött och fisk, den lagras till mer än nittio fem procent i musklerna, i form av fosfokreatin.

Andra boosters

Energitillskott finns också i olika varianter:

• Koffein.
• Drycker.
• Geler.
• Barer.

Alla tillskott finns på sidan energi och booster.

Kraften av korta ansträngningar

Vid korta och intensiva ansträngningar, sprints, hopp, viktträning, hämtar muskeln sin energi från ATP, som snabbt förbrukas. Fosfokreatin gör att den kan regenereras på en gång. Genom att öka sina reserver förbättrar tillskottet styrka, kraft och förmåga att upprepa explosiva ansträngningar, med fördelar som bevisats av många studier. Den finns inte på listan över dopningprodukter.

Dagligt intag

Den monohydrat formen, den mest studerade, är också den mest effektiva och ekonomiska. Man tar tre till fem gram per dag, alla dagar, även på vilodagar, helst med en måltid: musklernas reserver fylls på tre till fyra veckor. Kreatin drar in vatten i muskeln, vilket ger en liten viktuppgång i början: man dricker tillräckligt varje dag.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden finns också i bra planer, kampanjer, utförsäljning, rea, Black Friday. Nyheterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas på 24 timmar packas och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer i en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea under vintern, French Days på våren, följt av sommarrea och skolstart.

Vanliga frågor

Vilken dos av kreatin bör man ta varje dag?

Den vanliga dosen är tre till fem gram per dag, även på vilodagar. Laddningsfasen är inte nödvändig: mättnad av musklerna sker bara lite senare.

Kreatin före eller efter träningspasset?

Tidpunkten spelar ingen roll: det är regelbundenheten i det dagliga intaget som räknas. Många tar det efter träning, med en måltid eller en dryck som innehåller kolhydrater, av praktiska skäl.

Får kreatin en att svullna?

Den ökar mängden vatten som lagras i musklerna, vilket kan leda till en lätt viktuppgång under de första veckorna. Det handlar inte om fett, och vätskeansamlingen under huden förblir begränsad.

Vem upptäckte kreatin?

Den franske kemisten Michel-Eugène Chevreul isolerade den i köttet år 1832 och gav den sitt namn, som kommer från grekiska kreas, vilket betyder kött.

Varför välja kreatin monohydrat?

Det är den mest studerade och beprövade formen; andra former har inte visat sig vara överlägsna. Drick tillräckligt under dagen för att följa med intaget.