Sportares hälsa och välbefinnande
Vår sida Hälsa - Välmående samlar våra råd om kosttillskott för idrottare: vitaminer och mineraler, magnesium, omega-3, kollagen för leder, samt hjälpmedel för sömn och återhämtning, alltid som ett komplement till en balanserad kost och efter råd från en hälsoprofessionell.
Ta hand om sig själv, bortom träningen.
En grundpelare: kosten
En idrottares hälsa baseras först och främst på en varierad och balanserad kost, tillräcklig sömn och god vätsketillförsel. Kosttillskott för hälsa och välbefinnande ersätter inte dessa grundläggande element: de kan fylla en ökad eller identifierad brist, särskilt hos idrottare som tränar mycket, vars behov av vissa näringsämnen ökar. Innan man påbörjar någon kur bör man rådfråga en läkare eller apotekare.
Övrig nutrition
Nutrition kan också delas upp i:
All nutrition finns samlad på sidan nutrition.
Mineraler och vitaminer
Magnesium, som vi delvis förlorar genom svettning, är viktigt för muskelsammandragning och återhämtning; en brist kan leda till trötthet och kramper. D-vitamin, som syntetiseras med hjälp av solen, är ofta otillräcklig under vintern. Järn transporterar syre i blodet: kvinnliga idrottare och uthållighetslöpare bör vara uppmärksamma på sitt intag. Omega-3, som finns i fet fisk, bidrar till hjärtats goda funktion.
Led och sömn
Kollagen, glukosamin och kondroitin erbjuds för att stödja leder och senor, som belastas mycket av löpning och kontaktsporter. För sömn, en viktig del av återhämtningen, kan vissa växter eller melatonin hjälpa till temporärt. Man följer alltid angivna doser, undviker att kombinera olika kosttillskott, och föredrar produkter med antidopningstest för licensierade idrottare.
Bra erbjudanden
Bra fynd finns också i bra erbjudanden, kampanjer, utförsäljningar, rea, Black Friday. De nya produkterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar skickas inom 24h är förberedda och levererade inom 24 timmar. Årets högtider följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, rea för vintern, French Days på våren, följt av sommarsalj och skolstart.
Vanliga frågor
Är magnesium nyttigt för idrottare?
Magnesium bidrar till muskelsammandragning och minskning av trötthet. En intensiv träning ökar förlusterna genom svett, och ett tillskott kan hjälpa, helst efter råd från en hälsoexpert.
Varför tar idrottare omega-3?
Omega-3, som finns i fet fisk, bidrar till hjärtats goda funktion. Ett tillskott kan komplettera en kost som är fattig på fisk, men ersätter inte en varierad måltid.
Bidrar kollagen till lederna?
Kollagen är ett av proteinerna i senor och brosk. Många idrottare tar det som tillskott för att stödja sina belastade leder, i kombination med ordentlig uppvärmning och återhämtning.
Hur kan sömn förbättra återhämtningen?
Sömn är den första återhämtningsfasen: lägg dig regelbundet, undvik skärmar innan läggdags och intensiv träning på kvällen. Sömnmedel ska endast användas vid behov.
Ska man rådfråga innan man tar kosttillskott?
Ja, en läkare eller apotekare kan identifiera ett verkligt behov och undvika överdrifter eller interaktioner med andra behandlingar. Ett tillskott bör alltid tas som ett komplement till en balanserad kost.
