Cirkulationsutbildning och dess verkstäder

Principen bakom cirkelträning

Cirkelträning består av en serie stationer, där varje station är dedikerad till en övning, med korta övergångar mellan stationerna. Metoden utvecklades vid universitetet i Leeds, England, på femtiotalet, för att träna många personer samtidigt i en liten yta. Dess fördel ligger i kombinationen: genom att växla mellan styrketräning och konditionsövningar utan långa pauser, hålls pulsen hög under hela passet, vilket utvecklar både uthållighet och muskelstyrka. Var och en tränar i sin egen takt på samma bana, vilket gör det till ett format som uppskattas både i grupp och vid individuella pass.

Övriga tillbehör

Fitness-tillbehör omfattar också:

• Medicinska bollar.
• Resistansband.
• Step-up-brädor.
• Träningsmattor.
• Handskar.

Alla tillbehören finns samlade på sidan fitness-tillbehör.

Efforttider, återhämtning och antal varv

En typisk cirkel består av sex till tio stationer. Det vanligaste upplägget fastställer en arbetstid på trettio till fyrtiofem sekunder, följt av femton till trettio sekunder för att byta station; en variant kräver ett visst antal repetitioner per station. När cirkeln är klar, återhämtar man sig i två till tre minuter innan man fortsätter, för två till fyra varv. Ordningen spelar roll: man växlar mellan överkropp, underkropp, stabilisation och kondition, så att en muskelgrupp vilar medan en annan arbetar. Nybörjaren förlänger pauserna och minskar ansträngningen, den erfarna utövaren gör tvärtemot eller lägger till ett varv. En intervalltimer gör att man slipper hålla koll på klockan.

Vågsnöre och utrustning för stationerna

En cirkel kan sättas upp med lite utrustning, men varje tillbehör öppnar upp för nya stationer. Det vågsnöre, långt och tungt, som lindas runt en ankarpunkt, görs att svänga med två händer i växlande eller samtidiga vågor, slår i marken eller gör cirklar: trettio sekunder räcker för att aktivera axlar, armar, stabilisation och hjärta. Den medicinska bollen används för kast mot en vägg och rotationsövningar för bålen, resistansbandet för dragövningar och förstärkning av axlarna, step-up-brädan för uppstigningar och hopp. En matta skyddar vid golvövningar. Man växlar de mest intensiva stationerna, som vågsnöret, mellan två lugnare stationer för att hålla hela cirkeln.

Bra erbjudanden

Bra fynd finns också bland erbjudandena, kampanjerna, utförsäljningarna, rean, Black Friday. Nyheterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar packas och skickas på 24 timmar. Årets högtider följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julafton, rea under vintern, French Days på våren, följt av sommarrean och terminsstarten.

Vanliga frågor

Kan man göra cirkelträning utan utrustning?

Ja, armhävningar, knäböj, utfall, stabilisering, höga knän och burpees räcker för ett komplett kroppsviktspass. Utrustning kommer sedan att variera rörelserna och öka belastningen när övningarna blir lätta.

Hur många cirkelträningspass bör man göra i veckan?

Två till tre pass i veckan räcker för att göra framsteg, med minst en dags vila mellan två intensiva cirklar. Musklerna stärks under återhämtningen, inte under ansträngningen själv.

Gör cirkelträning att man går ner i vikt?

Den kombinerar styrketräning och konditionsträning i ett högt tempo, vilket ökar energiförbrukningen under och efter passet. I kombination med en balanserad kost minskar den kroppsfettet samtidigt som musklerna bevaras.

Vilken skillnad är det mellan cirkelträning och HIIT?

HIIT växlar mellan mycket intensiva och korta ansträngningar med pauser, ofta med ett eller två övningar. Cirkelträning består av varierade stationer som aktiverar hela kroppen, med en intensitet som kan anpassas efter nivå.

Vilka övningar kan man börja med som nybörjare?

Börja med sex enkla övningar med kroppsvikt, trettio sekunder ansträngning och trettio sekunder vila, under två varv. Lägg till ett varv eller förkorta pauserna efter några veckor, när cirkeln blir bekväm.