Fitness- och vattengymnastiksteg

Från Gin Millers kurs till dagens step

Step föddes i slutet av 80-talet i Atlanta: med knäskada rehabiliterade aerobikläraren Gin Miller sin leder genom att gå upp och ner på en låda, på råd av sin sjukgymnast, och utvecklade sedan en kursmetod. En stor amerikansk tillverkare sprider sedan metoden med en plattform av formsprutad plast, och aerobics step tar sig in i gymmen i början av 90-talet. Principen har inte förändrats: att kombinera steg på en plattform, i takt med musiken, för en lågintensiv konditionsträning som engagerar lår, stuss och vadmuskler samtidigt som man tränar koordination.

Övriga tillbehör

Fitness tillbehör finns också i flera varianter:

• Golvmatta.
• Medicinska bollar.
• Gummiband.
• Circuitträning.
• Handskar.

Alla tillbehör finns sammanställda på sidan fitness tillbehör.

Höjd och storlek: justera ditt step efter din nivå

Höjden avgör intensiteten: ju högre plattformen är, desto mer kraft krävs för varje steg och desto högre ökar pulsen. Step Sporti, som är sextio-åtta centimeter lång och tjugo-åtta centimeter bred, kan justeras på två nivåer. Man börjar på låg nivå för att lära sig stegen utan överdriven belastning på knäna, som inte får överstiga en rät vinkel när man kliver upp. Längden på plattformen är också viktig: den ska rymma hela foten, inklusive hälen, och ge tillräckligt med plats för steg som går över eller runt stepet från sidorna.

Aquastep och step Oko: två träningsmiljöer

Aquastep Sporti överför steppandet till poolen: utformad för att förbli stabil på botten, erbjuder den en halkfri yta som håller foten på plats trots vattnet. Arkimedes lyft lättar kroppen från en stor del av dess vikt och avlastar knän och vrister, medan vattnets motstånd bromsar varje rörelse och stärker musklerna: en populär övning vid återupptagande av aktivitet eller efter en skada. Utanför vatten är step Oko ett bra komplement för hemmaträning. I alla fall placeras steppet på en plan och torr yta med ett meter fritt utrymme runt om för sidosteg.

Bra erbjudanden

Fynd finns också i fynd, erbjudanden, rea, utförsäljning, Black Friday. Nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar packas och skickas på 24 timmar. Årets högtider följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, vinterns reor, French Days på våren, följt av sommarreor och skolstart.

Vanliga frågor

Vilka är grundstegen i step?

Grundsteget består av att kliva upp med ena foten och sedan den andra och kliva ner i samma ordning. Sedan kommer V-step, med fötterna breda ovan och samlade nedan, knälyft och övergång över plattformen, som man kopplar ihop i en koreografi.

Vilka styrkeövningar kan man göra med ett step?

Plattformen fungerar som bänk för lutande armhävningar, tricep dips och bulgariska utfall, med bakfoten på plattformen. Liggande kan man också arbeta med höftlyft eller bänkpress med hantlar.

Är step lämpligt för personer med känsliga knän?

På en låg höjd ger steppandet en låg intensitet, eftersom en fot alltid är i stöd. Man undviker hopp, placerar hela foten på plattformen och konsulterar en vårdpersonal om smärtan kvarstår.

Hur många step-pass bör man ha per vecka för att göra framsteg?

Två till tre pass på trettio till fyrtiofem minuter, inklusive uppvärmning och nedvarvning, förbättrar tydligt uthålligheten på några veckor. Man växlar med vilodagar för att låta lederna anpassa sig.

Kan man använda ett step på trägolv eller matta?

På trägolv eller kakel håller steppet bra om det har halkskydd. Man undviker tjocka eller hala mattor, som får plattformen att röra sig vid varje tryck och ökar risken för stukningar.