Träningsbänkar
Vårt urval av styrketräningsbänkar inkluderar platta bänkar, lutande och nedåtlutande bänkar, bänkar för magtränning och bänkar med ryggstöd, för att träna hemma som på gymmet. Maximal belastning, fastheten på stoppningen, antalet positioner för ryggstödet, hopfällning för trånga utrymmen: kriterier som särskiljer en stabil och hållbar bänk från en enkel stöd.
Grunden för ett gym.
Varför bänken strukturerar ett träningspass
Träningsbänken ger ett stabilt stöd för ryggen och bäckenet, vilket gör att du kan lyfta tungt på ett säkert sätt och isolera en muskel utan att kompensera med resten av kroppen. Det är stödet för bänkpress, referensrörelsen för bröst, axlar och triceps, och en av de tre disciplinerna inom styrkesport tillsammans med knäböj och marklyft.
Enligt positionen på ryggstödet kan samma bänk användas för sittande axelövningar, enarmsrodd eller plankövningar. Dess stabilitet påverkar allt annat: en bänk som gungar eller böjer sig under belastning ger förlorad styrka och ökar risken för skador.
Övriga styrketräningsalternativ
Styrketräning omfattar också:
All styrketräning finns samlad på sidan styrketräning.
Plat, lutande, nedåtlutande, bänk för biceps: vilken bänk för vilka muskler
Den platta bänken, enkel och mycket stabil, är tillräcklig för klassisk bänkpress. Den lutande bänken justerar ryggstödet i steg: vid trettio eller fyrtiofem grader aktiverar pressen mer av den övre delen av bröstet och framsidan av axlarna; i vertikal position blir den en stol för axelövningar. I nedåtlutad position, med huvudet lägre än höfterna, riktar den in sig på den nedre delen av bröstet och magmusklerna, med en benstoppare för att hålla sig på plats.
Den lutande bänken för magövningar, med fothåll, gör överkroppslyft mer krävande än på golvet. Bänken med bicepsstöd stöder baksidan av armarna för att isolera biceps: den kallas också för Scott bänk, efter namnet Larry Scott, första Mr. Olympia 1965.
Maximal belastning, stoppning och justeringar: valkriterier
Den maximala belastningen som anges inkluderar användarens vikt och vikten som lyfts: vi adderar båda och lämnar en bekväm marginal. En ram i kraftig stålprofil, breda ben med halkfria fötter och ett minimum av synliga svetsar signalerar en stabil bänk. Stoppningen, i högdensitets skum, bör stödja ryggen utan att kollapsa; om den är för mjuk låter den skulderbladen sjunka och stör rörelsen.
På en justerbar bänk kontrollerar man antalet lägen för ryggstödet och sätet, och avståndet mellan ryggstödet och sätet när det är lutat, vilket inte ska ge en svank i ryggen. Rullorna fram gör det lättare att flytta en tung bänk.
Bra erbjudanden
Bra affärer finns också i erbjudanden, kampanjer, utförsäljningar, reor, Black Friday. Nyheterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar utskickade inom 24 timmar förbereds och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer i en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, winter reor, French Days på våren, följt av sommarrean och terminsstarten.
Vanliga frågor
Justérbar bänk eller fast bänk för att börja hemma?
En justerbar bänk, lutande och ibland nedåtlutad, ger fler övningar på en begränsad yta. Den platta bänken, mer stabil och ofta mer robust till samma pris, är det bästa valet om din prioritet är tung bänkpress.
Hur hög ska en träningsbänk vara?
Den internationella styrkesportförbundet bestämmer tävlingsbänkens höjd till mellan fyrtiotvå och fyrtiofem centimeter, med en bredd på nitton till trettiotvå centimeter. På denna höjd har de flesta utövare fötterna platt på golvet.
Är en hopfällbar bänk tillräckligt stabil?
En bra hopfällbar bänk klarar av regelbunden träning om den låses med en pin eller en pålitlig spärr. Kontrollera dess maximala belastning och testa stabiliteten i sidled: det är ofta där en billig hopfällbar bänk visar sina begränsningar.
Hur underhåller man överdraget på en bänk?
Torka bort svetten efter varje pass med en fuktig trasa och mild tvål, och torka sedan av. Undvik produkter med hög alkoholhalt eller lösningsmedel, som torkar ut konstlädret och får det att spricka, och håll bänken bort från en värmekälla.
Behöver jag en partner för bänkpress?
När vikten närmar sig ditt max, kan en hjälpare placerad bakom huvudet hjälpa till att lägga tillbaka stången vid misslyckande. Ensam, arbeta med säkerhetsstöd justerat strax under bröstet, eller håll en marginal på några repetitioner.
