Kettlebells för styrketräning
Vår sida Kettlebells samlar våra råd för att välja och använda dessa hantlar med handtag: gjutjärns kettlebells, vinylbeklädda eller tävlingskettlebells i stål, val av vikt enligt din nivå, grundläggande övningar som swing, goblet squat eller get-up, och säkerhetsregler för att träna hemma.
En kula, ett handtag, hela kroppen.
En vikt som kommer från Ryssland
Kettlebellen, eller girya på ryska, är en järnkula med ett handtag. Den har använts i Ryssland sedan 1700-talet av köpmän för att väga varor, och senare av starka män på marknader, den har blivit ett mycket populärt träningsredskap. Dess tyngdpunkt, som är förskjuten från handen, gör den till ett dynamiskt viktredskap, idealiskt för svängande rörelser som tränar hela kroppen, både styrka och kondition.
Resten av styrketräningen
Styrketräning kan också bestå av:
All styrketräning finns samlad på sidan styrketräning.
Järn, vinyl eller tävling
Kettlebellen i järn, den mest klassiska, ökar i storlek med vikten. Kettlebellen täckt med vinyl eller neopren skyddar golvet och är färgkodad efter vikten, praktisk hemma. Kettlebellen för tävling, som är ihålig i stål, har samma storlek oavsett vikt, från åtta till fyrtio-åtta kilo: tekniken förblir densamma när man gör framsteg. Traditionellt uttrycks vikten också i pund, en gammal rysk enhet på cirka sexton kilo.
Starta säkert
För att börja väljer man ofta åtta till tolv kilo för en kvinna, tolv till sexton kilo för en man, beroende på hans kondition. Sving, en grundläggande rörelse, görs genom att skjuta med höfterna, ryggen rak, och inte dra med armarna. Goblet squat, där kettlebellen hålls mot bröstet, och get-up, som innebär att resa sig från golvet med utsträckt arm, kompletterar träningen. Man tränar på en golv utan hinder, borta från möbler, och lär sig rörelserna med en tränare.
Fynd
Bra erbjudanden finns också i fynd, kampanjer, utförsäljningar, rea, Black Friday. Nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24h är förberedda och skickade inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgen, rea på vintern, French Days på våren, och därefter sommarrean och terminsstarten.
Vanliga frågor
Vilken vikt på kettlebell ska man ta när man börjar?
En kvinna börjar ofta med åtta kilo och en man med tolv eller sexton kilo för sving. För rörelser ovanför huvudet väljer man lättare, och man behärskar tekniken innan man ökar vikten.
Var kommer kettlebellen ifrån?
Kettlebellen, eller girya på ryska, har använts i Ryssland sedan 1700-talet av köpmän för att väga varor, sedan av starka män på marknader, innan den blev ett mycket populärt träningsverktyg.
Vilka övningar kan man göra med en kettlebell?
Sving, goblet squat och get-up är de tre grundläggande övningarna. De tränar ben, sätesmuskler, rygg och bukmuskler, och kombinerar muskelstärkande träning med kondition.
Kettlebell i järn eller för tävling: vad är skillnaden?
Kettlebellen i järn växer i storlek med vikten. Den för tävling, i stål, behåller samma mått oavsett belastning, för en liknande position från modell till modell.
Varför är sving så effektivt?
Sving är en ballistisk rörelse som drivs av en kraftfull höftsträckning. Den stärker hela bakre kedjan, sätesmuskler, hamstrings och rygg, samtidigt som konditionen ökar på kort tid.
