Träningshandtag

Den mest mångsidiga vikten

Hanteln, en kort vikt som hålls med en hand, är det mest mångsidiga verktyget för styrketräning. Den gör det möjligt att träna alla muskelgrupper, från armar till ben, inklusive rygg och axlar, och att träna varje sida av kroppen separat, vilket korrigerar obalanser mellan vänster och höger arm. Den aktiverar också stabiliserande muskler, mer än en maskin med guidning. Ett par hantlar räcker för att träna hemma.

Resten av styrketräningen

Styrketräning kan också se ut så här:

• Stänger.
• Skivor.
• Bänkar.
• Kettlebells.
• Skivställ - Rack.
• Tillbehör.

All styrketräning finns samlad på sidan styrketräning.

Typer av hantlar

Hanteln fast har en definierad vikt: man byter från ett par till ett annat på ett ögonblick, vilket gör den idealisk för snabba växlingar. Hanteln hexagonal, med sexkantiga ändar, rullar inte på golvet. Hanteln täckt med neopren eller vinyl, lätt och färgglad, passar för fitness och aerobics. Hanteln justerbar med skivor, med en kort stång och skivor som hålls på plats av stopp, låter en variera vikten till lägre kostnad. Den justerbara hanteln med väljare ändrar vikt genom att vrida på en ratt: den ersätter hela serier av hantlar på liten yta.

Vikt och säkerhet

Man väljer en vikt som gör det möjligt att utföra alla repetitioner i en serie med god teknik: om rörelsen deformeras är vikten för tung. För nybörjare rekommenderas flera vikter, eftersom musklerna i benen och ryggen klarar mer än de i armarna och axlarna. Man kontrollerar alltid åtdragningen av stoppen på en justerbar hantel före varje serie. Man lägger tillbaka sina hantlar på golvet medan man kontrollerar rörelsen, och man förvarar dem på en hållare för att undvika snubbel.

Bra erbjudanden

Bra affärer kan också hittas i bra erbjudanden, kampanjer, utförsäljningar, rean, Black Friday. Nyheter presenterar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas på 24 timmar förbereds och skickas inom 24 timmar. Årets högtider följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, vinterns reor, French Days på våren, följt av sommarrean och skolstarten.

Vanliga frågor

Vilken vikt på hantlar ska en nybörjande kvinna välja?

En vikt på ett till fem kilo per hantel räcker för att börja träna armar och axlar, lite mer för ben och rygg. Den rätta vikten tillåter tio till femton rena repetitioner, de sista ska vara tuffa.

Fast eller justerbar hantel: vad ska man välja?

Fasta hantlar greppas snabbt, praktiska för att växla mellan övningarna. De justerbara, med skivor eller väljare, ersätter hela serier av par och sparar mycket utrymme hemma.

Vilka är de bästa övningarna med hantlar för biceps?

Den klassiska curl, handflatorna uppåt, och hammercurl, handflatorna mot varandra, är de två grundläggande. Lyft vikten utan att svänga överkroppen och kontrollera nedstigningen för att arbeta muskeln genom hela sin rörelseomfång.

Hur tränar man bröstmusklerna med hantlar?

Horisontell press med hantlar på en bänk, och flyes liggande är referensövningarna. Mer än stången ger hanteln en full rörelseomfång och tvingar varje arm att arbeta självständigt, vilket korrigerar obalanser.

Hantel i gjutjärn, kromad eller neopren: vad är skillnaden?

Gjutjärns-hanteln är robust och enkel; den kromade, elegant, erbjuder ett precis grepp. Neoprenbeläggningen, mjuk att ta på, skyddar golvet och glider inte, idealisk för fitness hemma.