Vikta tillbehör för cross-training

Sled: trycka, dra, utan excentrisk fas

Sled, eller släde, är en pulka lastad med vikter som man kan trycka med handtagen eller dra med ett rep eller sele. Tryckandet aktiverar främst quadriceps, sätesmuskler och vadmuskler; dragandet bakåt riktar in sig på framsidan av låret och skonar knäet. Eftersom det inte finns någon bromsfas, som kallas excentrisk, tröttar övningen inte ut musklerna dagen efter och kan lätt integreras mellan två tunga träningspass. Sled har blivit ett måste med uppkomsten av Hyrox, ett lopp som startade i Hamburg 2017, där banan växlar mellan åtta kilometer löpning och åtta stationer, däribland en tryck- och draövning med släde.

Resten av styrketräningen

Träningsredskapen kommer också i olika varianter:

• Vikter för västar.
• Ländryggsbälten.
• Dragredskap.
• Pull-up-stänger.
• Body Pump-kit.
• Abdominalhjul.
• Slag säck.

Alla tillbehör är samlade på sidan styrketräningsredskap.

Fit & Rack skottkärra kit, lasten på ett hjul

Fit & Rack, ett franskt företag som designar rack och träningsutrustning som tillverkas i Frankrike, erbjuder detta skottkärra kit för sin sled WOD, som säljs separat. När den är monterad lägger den till ett hjul och två handtag: släden lyfts och trycks som en byggskottkärra. Övningen ändrar då karaktär. Underarmarna och handgreppet arbetar kontinuerligt för att hålla i handtagen, axlarna stabiliserar lasten, och bukmusklerna motstår kröken medan benen skjuter. Det är en idealisk station för en konditionsträning, över en kort sträcka och med en belastning som man kontrollerar utan avvikelser.

Vikter för armband och ankelvikter: en lätt och målinriktad belastning

Armbanden och ankelvikterna, vanligtvis från ett halv kilo till två kilo, ger ett blygsamt motstånd vid upprepade rörelser. På anklarna stärker de sätesmusklerna vid höftförlängningar på alla fyror, sidoförflyttningar eller benlyft. På handlederna förlänger de axlarnas insats vid sidolyft eller boxningsserier i luften. Belastningen väljs för att hålla rörelsen långsam och kontrollerad fram till sista repetitionen. De viktade banden med kardborrejustering anpassas efter omkretsen på lemmen och ska hållas bra åtdragna, så att de inte glider eller gnider mot huden.

Bra erbjudanden

Bra fynd kan också hittas i bra erbjudanden, kampanjer, utförsäljningar, rea, Black Friday. Nyheter presenterar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24h förbereds och skickas inom 24 timmar. Årets höjdpunkter följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, slutet av året högtider, rea på vintern, French Days på våren, följt av sommarrean och terminsstarten.

Vanliga frågor

På vilken yta kan man trycka en sled?

Syntetgräs, en dedikerad bana eller en matsalsmatta säkerställer en jämn glidning. Grov betong och asfalt sliter snabbt på skidfötterna och gör tryckandet ryckigt, så det är bättre att undvika dem.

Vilken belastning ska man använda för att börja med släde?

Börja med en belastning som möjliggör att hålla ryggen rak och trycket smidigt över hela sträckan. Öka därefter gradvis: hastigheten utvecklar explosivitet, tung belastning utvecklar styrka.

Vilka muskler arbetar med den viktade skottkärran?

Benens arbete är framträdande, men handgreppet, underarmarna, axlarna och bukmusklerna arbetar hela tiden för att hålla balansen. Det är en komplett övning för funktionell styrka, nära rörelserna i vardagen.

Kan man springa med vikter på anklarna?

Det är bäst att undvika det: vikten som läggs på benet förändrar steget och belastar knäet och höften vid varje steg. Håll dem till stärkande övningar på marken eller promenader i lugn takt.

Hur får man in sled i ett cross-trainingpass?

Placera den i slutet av passet eller i en circuit, med fram och tillbaka över tjugo till trettio meter, med kort vila. Kopplad med kroppsviktsövningar, får den pulsen att stiga utan att skada lederna.