Dragstänger för hemmet

Kung för ryggen

Chins är en av de mest kompletta kroppsviktsövningarna: den aktiverar stora ryggmuskeln, biceps, underarmar, axlar och bukmusklerna. Den utvecklar funktionell styrka som är användbar i många sporter, från klättring till kampsport. En stång installerad hemma gör att man kan träna några minuter varje dag, vilket påtagligt accelererar framstegen.

Träningsutrustning

Träningsutrustning finns också i olika varianter:

• Vikter för västar.
• Väggtillbehör med vikt.
• Belly wheels.
• Drag tillbehör.
• Slagväska.
• Body Pump-kit.
• Ländbälgar.

Alla tillbehör finns samlade på sidan träningsutrustning.

Tre installationer

Stången för dörren, som placeras i dörrkarmen utan borrning, är den enklaste att installera: man kontrollerar bredden på karmen och dess stabilitet. Stången väggmonterad eller takmonterad, skruvad i en bärande fäste, erbjuder mer stabilitet och tillåter dynamiska övningar. Dragstationen, som är fristående, lägger ofta till dip-handtag och stöd för magmuskler. Man respekterar alltid den maximala vikten.

Gör framsteg

För att lyckas med sin första chin börjar man med negativa: klättra upp med hjälp av stöd, och sen sänka sig så långsamt som möjligt. En elastisk rem fäst vid stången minskar kroppsvikten. Man varierar grepp: pronation, handflator framåt, för ryggen; supination, handflator mot sig, för biceps; neutral grepp för att skona axlarna. Man lägger sen till en vikter väst.

Bra erbjudanden

Bra erbjudanden finns också i bra affärer, kampanjer, utförsäljningar, rea, Black Friday. De nya produkterna visar de senaste kollektionerna, och artiklar skickas inom 24 timmar är förberedda och skickade inom 24 timmar. Årets högtider följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, slutet på året, rea under vintern, French Days på våren, därefter sommarrean och skolstarten.

Vanliga frågor

Dörrstång, väggmonterad eller station: vilken chin-up stång ska man välja?

Dörrstången installeras utan borrning men begränsar rörelseomfånget. Den väggmonterade eller takmonterade stången, fäst med skruvar, erbjuder mer stabilitet och utrymme. Den fristående stationen passar när man inte kan borra, vilket medför stor platsåtgång.

Hur lyckas man med sin första chin när man är nybörjare?

Man börjar med att hänga sig i stången, sedan negativa chins, där man sänker sig så långsamt som möjligt. En elastisk rem fäst vid stången minskar kroppsvikten och gör att man kan göra kompletta repetitioner.

Vilken skillnad finns det mellan pronation, supination och neutral grepp?

Vid pronation, handflator framåt, arbetar den stora ryggmuskeln mer. Vid supination, handflator mot sig, tar biceps över och övningen verkar enklare. Det neutrala greppet, med handflator mot varandra, skonar handleder och axlar.

Kan en dörrstång skada dörrkarmen?

En välplacerad dörrstång fördelar vikten över dörrkarmen, men kan lämna märken på färgen. Skumgummispetsar begränsar märken; man kontrollerar ramens stabilitet och den maximala belastningen innan första träningen.

Hur många gånger i veckan ska man träna med chin-up stången?

Två till tre pass per vecka räcker för att göra framsteg, och man låter minst en vilodag för rygg- och arm-musklerna. Några korta och regelbundna serier är bättre än en enda session till utmattning.