Kit Body Pump för att träna hemma
Vår sida Kit Body Pump samlar våra tips för att träna muskelstärkning med musik hemma: sammansättning av ett kit, kort stång och lätta skivor med lätt grepp, spännband, val av vikter enligt muskelgrupper och organisering av en komplett träningspass.
Muskelträning med musik, hemma.
Principen
Body pump är en klass för muskelstärkande träning till musik, som föddes i Nya Zeeland 1990. Med en stång och lätta vikter utförs många repetitioner för varje muskelgrupp: knäböj, pressar, rodd, utfall, triceps, biceps, axlar. Denna metod förbättrar uthållighet och tonus, i en motiverande takt.
Resten av styrketräningen
Träningsaccessoarer finns också i flera varianter:
Alla accessoarer finns samlade på sidan träningsaccessoarer.
Kompositionen
En uppsättning består av en kort stång, som ofta är täckt med skum för nackens komfort, lätta vikter av gummi eller vinyl, mellan ett och fem kilo, med handtag för att enkelt kunna greppa dem, och snabbkopplare. Den totala vikten, som går att justera, ligger vanligtvis mellan tio och tjugofem kilo. En matta och en step-up bräda kompletterar utrustningen.
Välja vikt
Benen, som är starkare, klarar av tyngre vikter än armarna eller axlarna: vikterna justeras för varje block under passet. Man väljer en vikt som gör att man kan genomföra alla repetitioner med bra teknik, rak rygg och aktiv bålstabilisering. Man ökar i vikt genom att lägga till en lätt vikt över veckorna, utan att någonsin kompromissa med utförandet.
Bra erbjudanden
Bra fynd finns också i erbjudandena, kampanjerna, utförsäljningar, rean, Black Friday. De nyheter visar de senaste kollektionerna, och artiklar som skickas inom 24 timmar packas och skickas på 24 timmar. Årshöjdpunkterna följer en stabil ordning: Black Friday i slutet av hösten, julhelgerna, vinterns rea, vårens French Days, och sedan sommarrean och terminsstarten.
Vanliga frågor
Hur mycket vikt ska man ha på sin stång för att börja med body pump?
Man börjar lätt, för att kunna genomföra alla repetitioner av en låt utan att tappa tekniken. Man anpassar sedan vikten per muskelgrupp: tyngre för knäböj, lättare för axlar och triceps.
Hur många body pump-pass ska man göra per vecka?
Två till tre pass per vecka, med minst en dags mellanrum, ger musklerna tid att återhämta sig. Man kan kombinera dem med cardio eller stretching de andra dagarna.
Gör body pump en smalare?
Det ökar energiförbrukningen och utvecklar muskelmassan, som förbränner mer i vila. Kombinerat med en balanserad kost och cardio hjälper det till att forma kroppen.
Behöver man snabblås på stången?
Ja, de blockerar vikterna under dynamiska rörelser och förhindrar att de glider eller faller av. Snabblåsen fästs och tas enkelt bort mellan två låtar.
Vad är ursprunget till body pump?
Body pump föddes i Nya Zeeland 1990, som en gruppklass för muskelstärkande träning till musik. Dess princip med många repetitioner med lätta vikter har sedan spridits till gym världen över.
